第33届黄金海岸机场马拉松前序

训练计划
01/03 - 01/09，基础：60km（60.6km）
01/10 - 01/16，基础：65km（65.97km）
01/17 - 01/23，基础：70km（70.74km）
01/24 - 01/30，基础：75km（74.73km）
01/31 - 02/06，基础：80km（80.6km）
02/07 - 02/13，基础：65km（65.84km）
02/14 - 02/20，基础：90km（90.965km）
02/21 - 02/27，耐力：95km（79.65km）
02/28 - 03/06，耐力：100km（100km）
03/07 - 03/13，耐力：80km（56.2km）
03/14 - 03/20，耐力：110km（110.62km）
03/21 - 03/27，速度：115km（120.35km）
03/28 - 04/03，速度：120km（120.16km）
04/04 - 04/10，速度：95km（83.65km）
04/11 - 04/17，速度：130km（120.39km）
04/18 - 04/24，巅峰：90km（79.61km）
04/25 - 04/30，巅峰：50km（42.92km）
05/01，比赛：第4届婆罗洲国际马拉松42.195km
05/02 - 05/08，耐力：60km
05/09 - 05/15，耐力：120km
05/16 - 05/22，速度：125km
05/23 - 05/29，速度：130km
05/30 - 06/05，速度：105km
06/06 - 06/12，速度：140km
06/13 - 06/19，巅峰：110km
06/20 - 06/26，巅峰：85km
06/27 - 07/02，巅峰：55km
07/03，比赛：第33届黄金海岸机场马拉松42.195km

新年，新计划。这就是我准备婆罗洲国际马拉松和黄金海岸机场马拉松两场大赛的全马训练计划。

在这6个月，我会尽量参加多点10km的比赛以充当我练习赛或节奏跑的训练。

蜜月已经结束，地狱即将到来。祝我好运！

Pre Standard Chartered Marathon Singapore 2010

Training plan for 2010/12/05 Standard Chartered Marathon Singapore 42.195km.
08/09 - 08/15: 70km (72.52km)
08/16 - 08/22: 70km (69.36km)
08/23 - 08/29: 80km (89.71km)
08/30 - 09/05: 50km (49.04km)
09/06 - 09/12: 90km (87.84km)
09/13 - 09/19: 90km (91.93km)
09/20 - 09/26: 100km (25km)
09/27 - 10/03: 60km (61.87km)
10/04 - 10/10: 110km (110.42km)
10/11 - 10/17: 110km (110.58km)
10/18 - 10/24: 120km (120.98km)
10/25 - 10/31: 70km (51.53km)
11/01 - 11/07: 110km (74.315km)
11/08 - 11/14: 100km (51.38km)
11/15 - 11/21: 90km (61.875km)
11/22 - 11/28: 80km (59.16km)
11/29 - 12/04: 30km (26.87km)