2012/08/26[AU]珀斯城市-海滩

日期：2012年8月26日（星期日）
时间：6:00am
地点：阿德莱德阳台，珀斯，澳洲

活动：http://www.facebook.com/events/249436178476840/
网站：http://www.perthcitytosurf.com

2012/05/26[CN]天津国际马拉松

日期：2012年5月26日（星期六）
时间：8:30am
地点：武清区政府前广场，天津，中国
距离：42.195km
报名费：CNY50（境内），USD20（外籍）
截止日期：2012年5月10日（星期四）
领取参赛物品：2012年5月24日-25日，天津市武清体育馆

活动：http://www.facebook.com/events/286988588029878/
网站：http://tjgjmls.enorth.com.cn

来源：石砚秀

2012/03/28-04/01大甩卖

来源：http://www.airasia.com

2012/10/14[AU]第35届墨尔本马拉松节
吉隆坡(KUL)至墨尔本(MEL) - MYR395

2012/10/14[CN]第32届北京马拉松
吉隆坡(KUL)至天津(TSN) - MYR225

2012/11/03[TW]第13屆太魯閣峽谷馬拉松
吉隆坡(KUL)至台北(TPE) - MYR295

2012/11/04[CN]第26届杭州国际马拉松
吉隆坡(KUL)至杭州(HGH) - MYR225

2012/11/17[CN]广州国际马拉松
吉隆坡(KUL)至广州(CAN) - MYR195

2012/11/18[MY]安联槟城大桥国际马拉松
吉隆坡(KUL)至槟城(PEN) - MYR25

2012/11/25[JP]大阪马拉松
吉隆坡(KUL)至大阪(KIX) - MYR295

2012/12/02[CN]第17屆东丽杯上海国际马拉松
吉隆坡(KUL)至杭州(HGH) - MYR225

2012/12/02[SG]第30届渣打新加坡马拉松
吉隆坡(KUL)至新加坡(SIN) - MYR55

2012/12/16[TW]富邦台北馬拉松
吉隆坡(KUL)至台北(TPE) - MYR295

2012/12/23[TH]第7届清迈马拉松
吉隆坡(KUL)至清迈(CNX) - MYR135

2012首尔国际马拉松之路

航班：
亚洲航空

• 从：LCC Terminal（吉隆坡）
• 至：仁川国际机场（首尔）
• 金额：MYR279

地铁：
首尔大都市捷运（SMRT）

• 从：仁川国际机场
• 至：弘益大学
• 金额：KRW3750

旅馆：
Grape Garden House

• 地址：334-33 SeoGyo-dong, MaPo-gu, Seoul, South Korea
• 电邮：grapegardenhouse@gmail.com
• 联络：+82-10-4278-9808
• 房间类型：单人房
• 金额：KRW38000

地铁：
首尔大都市捷运（SMRT）

• 从：弘益大学
• 至：光化门
• 金额：KRW1150

比赛：
2012首尔国际马拉松

• 地点：光化门广场，首尔
• 金额：USD40

地铁：
首尔大都市捷运（SMRT）

• 从：综合体育场
• 至：仁川国际机场
• 金额：KRW4150

航班：
亚洲航空

• 从：仁川国际机场（首尔）
• 至：LCC Terminal（吉隆坡）
• 金额：MYR336

2012首尔国际马拉松

日期：2012年3月18日（星期日）
时间：8:15am
地点：光化门广场，首尔，韩国
距离：42.195km
成绩：04:16:39
名次：8007
连线：

• 行程
• RunningAHEAD

训练（03/12 - 03/17）

2012/03/12

• 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km | 01:03:18 | 05:55/km
     分段时间：16:45，15:59，15:33，14:59

2012/03/13

• 休息

2012/03/14

• 下午跑步14km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 中长跑 - 2km x 7
     14km | 01:14:57 | 05:22/km
     分段时间：11:15，11:04，10:55，10:48，10:38，10:21，09:54
  
  第一次在最后一个2km的圈跑进10min。

2012/03/15

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 01:02:21 | 05:51/km
     分段时间：16:57，15:27，15:13，14:44

2012/03/16

• 休息

2012/03/17

• 休息

周统计数据：

• 跑步 - 35.4km | 03:20:38 | 05:41/km
• 游泳 - 0km | 00:00:00 | 0km/h

训练计划：SIM2012

2012/07/01[AU]第34届黄金海岸机场马拉松

日期：2012年7月1日（星期日）
时间：7:20am
地点：黄金海岸公路，南港，昆士兰，澳洲

活动：http://www.facebook.com/events/286350578104281/
网站：http://www.goldcoastmarathon.com.au

训练（03/05 - 03/11）

2012/03/05

• 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km | 01:06:56 | 06:15/km
     分段时间：17:37，17:03，16:21，15:53

2012/03/06

• 休息

2012/03/07

• 下午跑步14km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 中长跑 - 2km x 7
     14km | 01:16:10 | 05:27/km
     分段时间：12:04，11:11，11:08，10:49，10:31，10:18，10:07

2012/03/08

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 01:01:43 | 05:47/km
     分段时间：16:53，15:31，14:58，14:19

2012/03/09

• 休息

2012/03/10

• 早上游泳1.2km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 蛙泳 - 0.2km x 6
     1.2km | 00:39:05 | 03:16/100m
     分段时间：06:27，06:36，06:35，06:29，06:32，06:23
  
  今天游速很均匀，最后一圈游得最快。

2012/03/11

• 早上跑步19.32km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 9.66km x 2
     19.32km | 01:53:47 | 05:54/km
     分段时间：60:47，53:00

周统计数据：

• 跑步 - 54.7km | 05:18:38 | 05:50/km
• 游泳 - 1.2km | 00:39:05 | 1.8km/h

训练计划：SIM2012

训练（02/27 - 03/04）

2012/02/27

• 下午游泳1.1km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 蛙泳 - 0.2km x 5，0.1km
     1.1km | 00:36:49 | 03:21/100m
     分段时间：06:20，06:44，06:57，06:50，06:37，03:19
  
  今天状态很好，成功打破了个人800m最佳纪录。

2012/02/28

• 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km | 01:03:54 | 05:58/km
     分段时间：16:23，16:00，15:58，15:32

2012/02/29

• 下午跑步20km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 中长跑 - 2km x 10
     20km | 01:52:20 | 05:38/km
     分段时间：11:32，10:50，10:41，10:39，10:34，10:44，11:16，11:45，12:06，12:09
  
  10km后脚板过分摩擦而受伤，只好慢下来。

2012/03/01

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 01:05:27 | 06:08/km
     分段时间：17:33，16:33，15:54，15:25

2012/03/02

• 休息

2012/03/03

• 早上游泳0.45km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 自由泳 - 0.05km x 9
     0.45km | 00:13:39 | 03:03/100m
     分段时间：01:23，01:27，01:28，01:30，01:31，01:32，01:31，01:36，01:38

2012/03/04

• 早上跑步32.58km @ 双山，吉隆坡
  1. 长跑 - 10.86km x 3
     32.58km | 03:35:09 | 06:37/km
     分段时间：76:28，72:20，66:21

周统计数据：

• 跑步 - 74km | 07:36:53 | 06:11/km
• 游泳 - 1.6km | 00:50:29 | 1.8km/h

训练计划：SIM2012

2012/05/27[TH]第6届合艾马拉松

日期：2012年5月27日（星期日）
时间：3:30am
地点：Jiranakorn体育场，合艾，泰国

活动：http://www.facebook.com/events/212258898871255/
网站：

• http://www.hatyairunner.com
• http://www.goadventureasia.com/HYM/hym.htm

来源：http://runnwalk.blogspot.com