训练（06/18 - 06/23）

2012/06/18

• 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km | 01:00:01 | 05:36/km
     分段时间：15:54，15:16，14:39，14:11

2012/06/19

• 休息

2012/06/20

• 下午跑步14km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  
  1. 轻松跑 - 2km x 7
     14km | 01:14:27 | 05:20/km
     分段时间：12:03，10:53，10:43，10:37，10:25，09:59，09:44

2012/06/21

• 休息

2012/06/22

• 早上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 01:05:36 | 06:09/km
     分段时间：17:18，16:16，16:10，15:51

2012/06/23

• 休息

周统计数据：

• 跑步 - 35.4km | 03:20:06 | 05:40/km
• 游泳 - 0km | 00:00:00 | 0km/h

训练计划：SCKLM2012

训练（02/27 - 03/04）

2012/02/27

• 下午游泳1.1km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 蛙泳 - 0.2km x 5，0.1km
     1.1km | 00:36:49 | 03:21/100m
     分段时间：06:20，06:44，06:57，06:50，06:37，03:19
  
  今天状态很好，成功打破了个人800m最佳纪录。

2012/02/28

• 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km | 01:03:54 | 05:58/km
     分段时间：16:23，16:00，15:58，15:32

2012/02/29

• 下午跑步20km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 中长跑 - 2km x 10
     20km | 01:52:20 | 05:38/km
     分段时间：11:32，10:50，10:41，10:39，10:34，10:44，11:16，11:45，12:06，12:09
  
  10km后脚板过分摩擦而受伤，只好慢下来。

2012/03/01

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 01:05:27 | 06:08/km
     分段时间：17:33，16:33，15:54，15:25

2012/03/02

• 休息

2012/03/03

• 早上游泳0.45km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 自由泳 - 0.05km x 9
     0.45km | 00:13:39 | 03:03/100m
     分段时间：01:23，01:27，01:28，01:30，01:31，01:32，01:31，01:36，01:38

2012/03/04

• 早上跑步32.58km @ 双山，吉隆坡
  1. 长跑 - 10.86km x 3
     32.58km | 03:35:09 | 06:37/km
     分段时间：76:28，72:20，66:21

周统计数据：

• 跑步 - 74km | 07:36:53 | 06:11/km
• 游泳 - 1.6km | 00:50:29 | 1.8km/h

训练计划：SIM2012

训练（02/20 - 02/26）

2012/02/20

• 下午游泳0.3km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 自由泳 - 0.05km x 6
     0.3km | 00:09:31 | 03:11/100m
     分段时间：01:35，01:48，01:33，01:28，01:29，01:36

2012/02/21

• 下午跑步17km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 中长跑 - 2km x 8，1km
     17km | 01:42:43 | 06:03/km
     分段时间：13:30，12:39，12:23，12:03，11:53，11:52，11:29，11:23，05:28

2012/02/22

• 晚上跑步13.4km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 5
     13.4km | 01:17:55 | 05:49/km
     分段时间：16:45，16:02，15:33，15:07，14:28

2012/02/23

• 休息

2012/02/24

• 休息

2012/02/25

• 早上跑步29.37km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 长跑 - 5.34km x 5，2.67km
     29.37km | 03:07:58 | 06:25/km
     分段时间：37:10，34:31，33:28，32:13，33:23，17:10
  
  太迟开跑，15km后太阳真的是超热的。

2012/02/26

• 早上跑步10km @ 2012巴生扶轮社义跑
  1. 比赛 - 10km
     10km | 00:46:11 | 04:38/km
  
  由于我的右膝盖还没完全康复，我把此赛事的目标时间设定在50min，结果很满意。

周统计数据：

• 跑步 - 69.8km | 06:54:50 | 05:57/km
• 游泳 - 0.3km | 00:09:32 | 1.9km/h

训练计划：SIM2012