第3届渣打吉隆坡马拉松后序

日期：2011年6月26日（星期日）
时间：5:00am
地点：独立广场，吉隆坡，马来西亚
距离：

• 42.195km（42.13km - rozmiyunus）
• 21.0975km（21.21km - akurhinos）
• 10km（10.90km - soonchung）
• 5km
• 3km
• 950m

照片：

• Facebook - Andrew Chang（最后更新：2011/06/28）
• Facebook - AShe Ek（最后更新：2011/06/28）
• Facebook - Ben Swee（最后更新：2011/06/28）
• Facebook - Cham Lk（最后更新：2011/06/28）
• Facebook - Chuah Sakura（最后更新：2011/06/27）
• Facebook - Cp Tan（最后更新：2011/06/30）
• Facebook - Eddie Putera（最后更新：2011/06/30）
• Facebook - James Fong（最后更新：2011/06/30）
• Facebook - Kenny Foo（最后更新：2011/06/29）
• Facebook - Malaysia Runners Network（最后更新：2011/06/26）
• Facebook - Steve Yap（最后更新：2011/06/27）
• Facebook - Tey EngTiong（最后更新：2011/06/26）
• Facebook - Yu Song（最后更新：2011/06/30）
• Picasa Web Albums - 2010 tonton（最后更新：2011/06/26）
• Picasa Web Albums - Jack Ma（最后更新：2011/06/27）
• Picasa Web Albums - lammichael60（最后更新：2011/06/28）

2011/12/04渣打新加坡马拉松

日期：2011年12月4日（星期日）
时间：5:00am
地点：圣安德鲁路，政府大厦大草场，新加坡
距离：

• 全程马拉松 - 42.195km
• 半程马拉松 - 21.1km
• 10km
• 欢乐跑 - 5km
• 儿童跑 - 750m
• 駅伝 - 42.195km

报名费：

• 早期（去年的参赛者20%折扣），2011年6月23日-29日
• 早期（渣打银行15%折扣，人民协会10%折扣），2011年6月23日-7月20日
  • 全程马拉松 - SGD75
  • 半程马拉松 - SGD58
  • 10km - SGD50
  • 欢乐跑 - SGD20
  • 儿童跑 - SGD18
  • 駅伝 - SGD300
• 中期（渣打银行15%折扣，人民协会10%折扣），2011年7月21日-9月30日
  • 全程马拉松 - SGD85
  • 半程马拉松 - SGD65
  • 10km - SGD55
  • 欢乐跑 - SGD20
  • 儿童跑 - SGD20
  • 駅伝 - SGD300

截止日期：2011年9月30日（星期五）

电邮：info@marathonsingapore.com
联络：(+65) 6643 9191
网站：http://www.marathonsingapore.com
志愿者：http://www.marathonsingapore.com

2011万挠斜坡挑战赛后序

日期：2011年6月19日（星期日）
时间：7:00am
地点：三育华小，万挠，雪兰莪
距离：

• 10km（9.68km - doriscbwong）
• 5km

照片：

• Facebook - Cm Chang（最后更新：2011/06/21）
• Facebook - Kenny Foo（最后更新：2011/06/21）
• Facebook - Lee Choon Cheong（最后更新：2011/06/21）
• Facebook - Leong Ann Lok（最后更新：2011/06/21）
• Facebook - Tan Chi Kian（最后更新：2011/06/20）
• Facebook - Youthmca Selayang 马青士拉央区团（最后更新：2011/06/20）

2011一个马来西亚团结跑后序

日期：2011年6月19日（星期日）
时间：7:30am
地点：独立广场，吉隆坡
距离：

• 7km（7.47km - http://pm1.blogspot.com）
• 5km（6.31km - http://pm10.blogspot.com）
• 3km

照片：

• Facebook - Chuah Sakura（最后更新：2011/06/20）
• Facebook - Rozmi Yunus（最后更新：2011/06/20）
• Picasa Web Albums - 2010 tonton（最后更新：2011/06/20）

2011/06/20-26更多的航班，更多的乐趣！

来源：http://www.airasia.com

2011/11/20槟城大桥国际马拉松（截止日期：2011/10/21）
吉隆坡(KUL)至槟城(PEN) - MYR29

训练（06/13 - 06/19）

2011/06/13

• 休息

2011/06/14

• 休息

2011/06/15

• 下午跑8.8km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 热身 - 0.4km x 5
     2km / 00:09:57 / 04:58pace
  2. 间歇跑 - 0.8km x 6在03:12（休息 - 01:36）
     0.8km分段时间：03:01，03:05，03:09，03:08，03:09，03:13
  3. 放松 - 0.4km x 5
     2km / 00:14:37 / 07:18pace

2011/06/16

• 下午跑13.45km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 5在05:12pace
     13.45km / 01:09:00 / 05:07pace

2011/06/17

• 下午跑26km @ 吉隆坡市中心公园
  1. 长跑 - 1.3km x 20在05:21pace
     26km / 02:17:48 / 05:18pace

2011/06/18

• 下午跑8.01km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 3在05:12pace
     8.01km / 00:41:16 / 05:09pace

2011/06/19

• 休息

总里数：56.26km

2011/10/16第31届北京马拉松

日期：2011年10月16日（星期日）
时间：8:00am
地点：天安门广场，北京，中国
距离：

• 马拉松 - 42.195km
• 半程马拉松 - 21.0975km
• 9km
• 迷你马拉松 - 4.2km

报名费：

• 2011年6月16日-7月30日
  • 马拉松 - CNY90（中国籍），USD60（外国籍）
  • 其他 - CNY50（中国籍），USD55（外国籍）
• 2011年8月1日-15日
  • 马拉松 - CNY150（中国籍），USD100（外国籍）
  • 其他 - CNY100（中国籍），USD100（外国籍）

截止日期：2011年8月15日（星期一）
领取参赛物品：2011年10月13日-15日

电邮：oc@beijing-marathon.com
联络：

• (+86 10) 67167482
• (+86 10) 67167412

网站：http://www.beijing-marathon.com
志愿者：http://www.beijing-marathon.com

2012/06/10第7届普吉岛拉古娜国际马拉松

日期：2012年6月10日（星期日）
时间：4:30am
地点：普吉岛拉古娜度假村，普吉岛，泰国
距离：

• 马拉松 - 42.195km
• 半程马拉松 - 21.0975km
• 10.5km竞跑
• 5km步行
• 2km儿童跑

报名费：

• 2011年6月13日-30日
  • 马拉松 - THB2100
  • 半程马拉松 - THB1890
  • 10.5km竞跑 - THB1645
  • 5km步行 - THB1435
  • 2km儿童跑 - THB105
• 2011年10月1日-2012年3月31日
  • 马拉松 - THB2600
  • 半程马拉松 - THB2300
  • 10.5km竞跑 - THB1950
  • 5km步行 - THB1650
  • 2km儿童跑 - THB150
• 2012年4月1日-6月2日
  • 马拉松 - THB3000
  • 半程马拉松 - THB2700
  • 10.5km竞跑 - THB2350
  • 5km步行 - THB2050
  • 2km儿童跑 - THB150
• 2012年6月8日-9日
  • 马拉松 - THB3400
  • 半程马拉松 - THB3100
  • 10.5km竞跑 - THB2750
  • 5km步行 - THB2450
  • 2km儿童跑 - THB150

截止日期：2012年6月9日（星期六）
领取参赛物品：2012年6月8日-9日

联络：Roman Floesser/Chartree Sae-Jung +66 2236 2931
网站：

• http://www.phuketmarathon.com
• http://www.goadventureasia.com/PIM/pim.htm

2011/06/13-19惊人的目的地！

来源：http://www.airasia.com

2011/11/20槟城大桥国际马拉松（截止日期：2011/10/21）
印尼
雅加达(CGK)至槟城(PEN) - MYR120
马来西亚
新山(JHB)至槟城(PEN) - MYR59
吉隆坡(KUL)至槟城(PEN) - MYR59
新加坡
新加坡(SIN)至槟城(PEN) - MYR150
泰国
曼谷(BKK)至槟城(PEN) - MYR147

2011/11/20渣打曼谷马拉松（截止日期：2011/11/19）
马来西亚
吉隆坡(KUL)至曼谷(BKK) - MYR99
槟城(PEN)至曼谷(BKK) - MYR119
新加坡
新加坡(SIN)至曼谷(BKK) - MYR200
泰国
普吉(HKT)至曼谷(BKK) - MYR105

训练（06/06 - 06/12）

2011/06/06

• 休息

2011/06/07

• 下午跑13km @ 吉隆坡市中心公园
  1. 热身 - 1.3km
     1.3km / 00:08:19 / 06:23pace
  2. 节奏间歇跑 - 5.2km x 2在22:27（休息 - 11:00）
     5.2km分段时间：22:40，23:28
  3. 放松 - 1.3km
     1.3km / 00:10:18 / 07:55pace

2011/06/08

• 休息

2011/06/09

• 下午跑21.36km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 8在05:12pace
     21.36km / 01:48:08 / 05:03pace

2011/06/10

• 休息

2011/06/11

• 早上跑35.87km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 2.6km x 2，9.66km，2.27km x 5，9.66km在05:21pace
     35.87km / 03:16:10 / 05:28pace

2011/06/12

• 下午跑8.07km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 3在05:12pace
     8.07km / 00:40:02 / 04:57pace

总里数：78.3km

2011新百伦Pacesetters

日期：2011年6月5日（星期日）
时间：6:30am
地点：布城独立广场，布城
距离：15km
成绩：01:07:10
名次：17
路线：

连线：

• 照片
• dailymile

比赛前：
这次的比赛没有特别地去准备，只想带着轻松的心情来跑步。15km说长不长，说短也不短，只期望自己别半途走路就好了。

一早来到布城，6点多天还没亮，可天空却是红色一片，风也很大。心想今天很大机会要“雨中漫步”了。

比赛中：
6:30am准时开跑。这次我排在中间点的位置起跑，主要是想试下Ronnie See（Pm1）后来居上的跑法。前面1km算是热身，过后我又像头牛那样加速了，怕死自己来不及追前面的人。

10km - 44:35

一路上都在越人，直到10km后位置才开始定形，这时也只能保持别掉速太多。

整条路线有两个折返点，两次我都看见Kenny Wong在我对面紧跟着Lionel Lee（Pm52）。我应该落后他们整1km吧，追赶无望。

15km - 1:07:13

最后那段1km多的直路跑得最折磨，看着终点却跑来跑去都还没到，结果用很痛苦的表情来冲线。

比赛后：
今天的比赛算是办得不错，路线平坦不多斜坡，天气凉爽又没下雨，还有Gatorade喝。明年应该会再来。

2011新百伦Pacesetters后序

日期：2011年6月5日（星期日）
时间：6:30am
地点：布城独立广场，布城
距离：15km（15km - akurhinos）
照片：

• Facebook - Chau Kok Yik（最后更新：2011/06/06）
• Facebook - Chuah Sakura（最后更新：2011/06/05）
• Facebook - Gary Goh（最后更新：2011/06/05）
• Facebook - Malaysia Runners Network（最后更新：2011/06/05）
• Facebook - QQ's sNaP（最后更新：2011/06/07）
• Facebook - Tey EngTiong（最后更新：2011/06/05）
• Facebook - Wah Sing Tan（最后更新：2011/06/05）
• Picasa Web Albums - 2010 tonton（最后更新：2011/06/06）

报告：http://chinese.fabiolee.com

训练（05/30 - 06/05）

2011/05/30

• 下午跑21.52km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 8在05:12pace
     21.52km / 01:50:55 / 05:09pace

2011/05/31

• 休息

2011/06/01

• 休息

2011/06/02

• 下午跑10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4在05:12pace
     10.68km / 00:54:56 / 05:08pace

2011/06/03

• 休息

2011/06/04

• 早上跑29.72km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 2.6km x 4，9.66km x 2在05:21pace
     29.72km / 02:43:26 / 05:29pace

2011/06/05

• 早上跑15km @ 2011新百伦Pacesetters
  1. 比赛 - 15km
     15km / 01:07:13 / 04:28pace

总里数：76.92km

训练（05/23 - 05/29）

2011/05/23

• 下午跑14km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 热身 - 0.4km x 5
     2km / 00:10:47 / 05:23pace
  2. 节奏间歇跑 - 5km x 2在21:35（休息 - 10:30）
     5km分段时间：21:15，21:49
  3. 放松 - 0.4km x 5
     2km / 00:16:33 / 08:16pace

2011/05/24

• 休息

2011/05/25

• 下午跑10.76km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 4在05:12pace
     10.76km / 00:54:56 / 05:06pace

2011/05/26

• 休息

2011/05/27

• 下午跑16.9km @ 吉隆坡市中心公园
  1. 轻松跑 - 1.3km x 13在05:12pace
     16.9km / 01:26:39 / 05:07pace

2011/05/28

• 休息

2011/05/29

• 早上跑29.59km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 9.66km，2.27km，8km，9.66km在05:21pace
     29.59km / 03:03:30 / 06:12pace

总里数：71.25km

2011/12/25第6届清迈马拉松

日期：2011年12月25日（星期日）
时间：4:00am
地点：三王纪念碑，清迈，泰国
距离：

• 全程马拉松 - 42.195km
• 半程马拉松 - 21.1km
• 迷你马拉松 - 10km

报名费：

• 2011年6月1日-10月31日
  • 全程马拉松 - USD25
  • 半程马拉松 - USD20
  • 迷你马拉松 - USD15
• 2011年11月1日-30日
  • 全程马拉松 - USD30
  • 半程马拉松 - USD25
  • 迷你马拉松 - USD20
• 2011年12月1日-20日
  • 全程马拉松 - USD35
  • 半程马拉松 - USD30
  • 迷你马拉松 - USD25

截止日期：2011年12月20日（星期二）
领取参赛物品：2011年12月23日-24日

电邮：bkk@chiangmaimarathon.com
联络：JOG&JOY 66(0) 2741 1227-8
网站：http://www.chiangmaimarathon.com
报名表格：CMM 2011 Oversea Entry Form.pdf

2011/06/01-08零机票促销

来源：http://www.fireflyz.com.my

2011/11/20槟城大桥国际马拉松（截止日期：2011/10/21）
印尼
班达亚齐(BTJ)至槟城(PEN) - MYR47
马来西亚
梳邦国际机场(SZB)至槟城(PEN) - MYR45
泰国
普吉(HKT)至槟城(PEN) - MYR127