训练（05/23 - 05/29）

2011/05/23

• 下午跑14km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 热身 - 0.4km x 5
     2km / 00:10:47 / 05:23pace
  2. 节奏间歇跑 - 5km x 2在21:35（休息 - 10:30）
     5km分段时间：21:15，21:49
  3. 放松 - 0.4km x 5
     2km / 00:16:33 / 08:16pace

2011/05/24

• 休息

2011/05/25

• 下午跑10.76km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 4在05:12pace
     10.76km / 00:54:56 / 05:06pace

2011/05/26

• 休息

2011/05/27

• 下午跑16.9km @ 吉隆坡市中心公园
  1. 轻松跑 - 1.3km x 13在05:12pace
     16.9km / 01:26:39 / 05:07pace

2011/05/28

• 休息

2011/05/29

• 早上跑29.59km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 9.66km，2.27km，8km，9.66km在05:21pace
     29.59km / 03:03:30 / 06:12pace

总里数：71.25km