训练（06/06 - 06/12）

2011/06/06

• 休息

2011/06/07

• 下午跑13km @ 吉隆坡市中心公园
  1. 热身 - 1.3km
     1.3km / 00:08:19 / 06:23pace
  2. 节奏间歇跑 - 5.2km x 2在22:27（休息 - 11:00）
     5.2km分段时间：22:40，23:28
  3. 放松 - 1.3km
     1.3km / 00:10:18 / 07:55pace

2011/06/08

• 休息

2011/06/09

• 下午跑21.36km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 8在05:12pace
     21.36km / 01:48:08 / 05:03pace

2011/06/10

• 休息

2011/06/11

• 早上跑35.87km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 2.6km x 2，9.66km，2.27km x 5，9.66km在05:21pace
     35.87km / 03:16:10 / 05:28pace

2011/06/12

• 下午跑8.07km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 3在05:12pace
     8.07km / 00:40:02 / 04:57pace

总里数：78.3km