训练（06/13 - 06/19）

2011/06/13

• 休息

2011/06/14

• 休息

2011/06/15

• 下午跑8.8km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 热身 - 0.4km x 5
     2km / 00:09:57 / 04:58pace
  2. 间歇跑 - 0.8km x 6在03:12（休息 - 01:36）
     0.8km分段时间：03:01，03:05，03:09，03:08，03:09，03:13
  3. 放松 - 0.4km x 5
     2km / 00:14:37 / 07:18pace

2011/06/16

• 下午跑13.45km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 5在05:12pace
     13.45km / 01:09:00 / 05:07pace

2011/06/17

• 下午跑26km @ 吉隆坡市中心公园
  1. 长跑 - 1.3km x 20在05:21pace
     26km / 02:17:48 / 05:18pace

2011/06/18

• 下午跑8.01km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 3在05:12pace
     8.01km / 00:41:16 / 05:09pace

2011/06/19

• 休息

总里数：56.26km