2011日落马拉松后序

日期：2011年5月28日（星期六）
时间：6:00pm
地点：樟宜展览中心，新加坡
距离：

• 42.195km（42.44km - sfaxmy）
• 21km
• 10km

照片：

• Facebook - Leong Kwan Weng（最后更新：2011/05/31）
• Facebook - Mohan Marathon（最后更新：2011/05/31）
• Facebook - Runevent Shots（最后更新：2011/05/30）
• Facebook - Tey EngTiong（最后更新：2011/05/30）
• Facebook - Winnie Wong（最后更新：2011/05/30）

2011/10/09第34届墨尔本银行马拉松

日期：2011年10月9日（星期日）
时间：7:00am
地点：巴特曼大街，墨尔本，维多利亚，澳洲
距离：

• 墨尔本银行马拉松 - 42.195km
• 飞行中心半程马拉松 - 21.1km
• 咖啡俱乐部 - 10km
• 爱世克斯竞跑 - 5km
• 爱世克斯步行 - 3km

报名费：

• 早期，2011年5月23日-7月31日
  • 墨尔本银行马拉松 - AUD110
  • 飞行中心半程马拉松 - AUD85
  • 咖啡俱乐部 - AUD50（成人），AUD30（儿童）
  • 爱世克斯竞跑 - AUD35（成人），AUD25（儿童）
  • 爱世克斯步行 - AUD30（成人），AUD15（儿童）
• 中期，2011年8月1日-9月21日
  • 墨尔本银行马拉松 - AUD130
  • 飞行中心半程马拉松 - AUD100
  • 咖啡俱乐部 - AUD65（成人），AUD40（儿童）
  • 爱世克斯竞跑 - AUD50（成人），AUD35（儿童）
  • 爱世克斯步行 - AUD40（成人），AUD20（儿童）
• 后期，2011年9月22日-10月8日
  • 墨尔本银行马拉松 - AUD145
  • 飞行中心半程马拉松 - AUD115
  • 咖啡俱乐部 - AUD80（成人），AUD40（儿童）
  • 爱世克斯竞跑 - AUD55（成人），AUD40（儿童）
  • 爱世克斯步行 - AUD40（成人），AUD20（儿童）

截止日期：2011年10月8日（星期六）
领取参赛物品：

• 2011年10月6日，12:00pm-6:00pm
• 2011年10月7日，7:00am-8:00pm
• 2011年10月8日，8:00am-2:00pm

电邮：enquiries@melbournemarathon.com.au
联络：墨尔本银行马拉松 +61 3 9864 1118
网站：http://www.melbournemarathon.com.au

2011/08/07布里斯班跑步节

日期：2011年8月7日（星期日）
时间：6:00am
地点：布里斯班河廉位，南岸，布里斯班，澳洲
距离：

• 马拉松 - 42.2km
• 半程马拉松 - 21.1km
• 10km
• 儿童及初学者竞跑 - 2km

报名费：

• 超早期
  • 马拉松 - AUD90
  • 半程马拉松 - AUD60
  • 10km - AUD50
  • 儿童及初学者竞跑 - AUD20
• 早期
  • 马拉松 - AUD99
  • 半程马拉松 - AUD70
  • 10km - AUD60
  • 儿童及初学者竞跑 - AUD25
• 标准期
  • 马拉松 - AUD120
  • 半程马拉松 - AUD80
  • 10km - AUD70
  • 儿童及初学者竞跑 - AUD30

截止日期：2011年8月7日（星期日）
领取参赛物品：

• 2011年8月6日，9:00am-4:00pm
• 2011年8月7日，5:00am-6:00am

电邮：info@intrainingevents.com.au
联络：布里斯班办事处 +61 7 1111 1111
网站：http://www.intrainingevents.com.au

训练（05/16 - 05/22）

2011/05/16

• 休息

2011/05/17

• 早上跑29.72km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 2.6km x 4，9.66km x 2在05:21pace
     29.72km / 02:34:39 / 05:12pace

2011/05/18

• 下午跑16.14km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 6在05:12pace
     16.14km / 01:24:11 / 05:12pace

2011/05/19

• 休息

2011/05/20

• 早上跑10.4km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 热身 - 0.4km x 5
     2km / 00:14:00 / 07:00pace
  2. 间歇跑 - 0.8km x 8在03:12（休息 - 01:36）
     0.8km分段时间：03:16，03:10，03:09，03:09，03:11，03:11，03:10，03:15
  3. 放松 - 0.4km x 5
     2km / 00:15:37 / 07:48pace

2011/05/21

• 休息

2011/05/22

• 下午跑16.02km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 6在05:12pace
     16.02km / 01:22:18 / 05:08pace

星期二：3天内跑两个30km，还没开始，我的脚已经有累的感觉。幸好今天状态好，跑得很满意。

星期三：今天的轻松跑从10km增长到16km，速度时限一样，是有点难度。

星期五：原本想来个亚索的八百公尺间歇跑的，可惜我迟开跑，早上的热太阳让我难以完成使命。

星期日：星期六及日两天都很累。星期日早上爬不起床练节奏跑，只好中午来个轻松跑，和太阳搏斗得很辛苦。

这个星期难以早起，开始倾向于喜爱下午跑。迟睡果然是很难早起的。

总里数：72.28km

2011苏丹阿兹兰沙生日跑后序

日期：2011年5月22日（星期日）
时间：7:00am
地点：Clifford Field中学，瓜拉江沙，霹雳
距离：

• 14km（14.56km - http://pm1.blogspot.com）
• 7km

照片：

• Facebook - Leong Kwan Weng（最后更新：2011/05/24）
• Facebook - Rozmi Yunus（最后更新：2011/05/23）
• Facebook - Sean Wong（最后更新：2011/05/23）
• Facebook - Tey EngTiong（最后更新：2011/05/23）
• Facebook - Yin Yin Boey（最后更新：2011/05/24）
• Multiply - run2chuah（最后更新：2011/05/23）

2011/05/23-29特大优惠

来源：http://www.airasia.com

2012/02/26东京马拉松
吉隆坡(KUL)至东京羽田(HND) - MYR25.10

2012/04/15第36届巴黎马拉松
吉隆坡(KUL)至巴黎奥利(ORY) - MYR550

2012/04/22伦敦马拉松
吉隆坡(KUL)至伦敦(STN) - MYR550

2011/05/16-22年终疯狂购物之旅

来源：http://www.airasia.com

2011/11/20槟城大桥国际马拉松（截止日期：2011/10/21）
印尼
雅加达(CGK)至槟城(PEN) - MYR78
马来西亚
吉隆坡(KUL)至槟城(PEN) - MYR35
古晋(KCH)至槟城(PEN) - MYR55
浮罗交怡(LGK)至槟城(PEN) - MYR25

2011/11/20渣打曼谷马拉松（截止日期：2011/11/19）
印尼
巴厘岛(DPS)至曼谷(BKK) - MYR150
马来西亚
吉隆坡(KUL)至曼谷(BKK) - MYR95
泰国
普吉(HKT)至曼谷(BKK) - MYR79

2011/12/25第6届清迈马拉松
新加坡
新加坡(SIN)至清迈(CNX) - MYR188
泰国
曼谷(BKK)至清迈(CNX) - MYR101
普吉(HKT)至清迈(CNX) - MYR101

训练（05/09 - 05/15）

2011/05/09

• 休息

2011/05/10

• 下午跑10.76km @ 太子园，蕉赖
  1. 马拉松配速跑 - 2.69km x 4在04:44pace
     10.76km / 00:50:37 / 04:42pace

2011/05/11

• 下午跑8km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 热身 - 0.4km x 5
     2km / 00:11:49 / 05:54pace
  2. 间歇跑 - 0.4km x 10在01:32（休息 - 00:45）
     0.4km分段时间：01:23，01:25，01:27，01:27，01:27，01:24，01:30，01:29，01:30，01:33
  3. 放松 - 0.4km x 5
     2km / 00:14:00 / 07:00pace

2011/05/12

• 休息

2011/05/13

• 下午跑13km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 热身 - 0.4km x 5
     2km / 00:11:27 / 05:43pace
  2. 节奏间歇跑 - 3km x 3在12:57（休息 - 06:30）
     3km分段时间：12:40，12:31，12:36
  3. 放松 - 0.4km x 5
     2km / 00:13:00 / 06:30pace

2011/05/14

• 休息

2011/05/15

• 早上跑29.72km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 2.6km x 4，9.66km x 2在05:21pace
     29.72km / 02:38:36 / 05:20pace

星期二：我原本是要来个轻松跑的，因为打算明天才做强项训练，怎知却失控跑太快了。

星期三：脚还没从昨天的马拉松配速跑中恢复过来，只好来个短点的间歇跑。

星期五：这个节奏间歇跑做得不错，我有点怀疑我的3km目标时间是不是设得太低？

星期日：30km长跑。前面25km都保持着不错的配速，可那最后的5km则跑得很糟糕。

第二个星期尝试质的训练，有喜有忧。喜的是速度有明显的增强，而忧的则是耐力也有明显的下滑。照这样子训练下去，我倒是有点担心接下来的那场全程马拉松。

总里数：61.48km

2011 PAC Cendana爬山赛及欢乐跑后序

日期：2011年5月15日（星期日）
时间：8:00am
地点：青年公园，乔治市，槟城
距离：3km
照片：

• Facebook - Jin Ji Wong（最后更新：2011/05/16）
• 槟城冒险者俱乐部(PAC)（最后更新：2011/05/15）

2011/05/11-15航费打七折，豪华不打折！

来源：http://www.airasia.com

2011/10/16第31届北京马拉松
吉隆坡(KUL)至天津(TSN) - 豪华座位30%折扣

训练（05/02 - 05/08）

2011/05/02

• 休息

2011/05/03

• 休息

2011/05/04

• 下午跑10km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 热身 - 0.4km x 5
     2km / 00:12:02 / 06:01pace
  2. 间歇跑 - 5km在21:35（休息 - 10:30），1km在04:05（休息 - 02:00）
     5km，1km分段时间：21:12，04:14
  3. 放松 - 0.4km x 5
     2km / 00:12:48 / 06:24pace

2011/05/05

• 下午跑10.76km @ 太子园，蕉赖
  1. 马拉松配速跑 - 2.69km x 4在04:44pace
     10.76km / 00:51:44 / 04:48pace

2011/05/06

• 休息

2011/05/07

• 早上跑21.59km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 9.66km，2.27km，9.66km在05:21pace
     21.59km / 01:52:03 / 05:11pace

2011/05/08

• 下午跑10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4在05:12pace
     10.68km / 00:52:49 / 04:56pace

星期三：中型倒金字塔间歇跑不成功，可能脚还没从上个星期的比赛中恢复过来吧。

星期四：首次尝试马拉松配速跑，没有配速手表是有点困难。

星期六：前半段跑得有点快，后半段就跑得轻松点，不好的跑法。

星期日：已经做了3个强项训练，今天就轻松一点吧。

这个星期开始想尝试下新的训练方法，注重质的训练，而不是量的训练。一个星期只跑4天，休息3天，会做3-4个强项训练。

总里数：53.03km

第9届与消防员竞跑后序

日期：2011年5月8日（星期日）
时间：7:30am
地点：默迪卡广场，吉隆坡
距离：

• 10km
• 7km

照片：

• Facebook - Leong Kwan Weng（最后更新：2011/05/10）
• Facebook - Malaysia Runners Network（最后更新：2011/05/08）
• Facebook - Tey EngTiong（最后更新：2011/05/08）
• Multiply - run2chuah（最后更新：2011/05/08）
• Picasa Web Albums - 2010 tonton（最后更新：2011/05/09）

2011吉隆坡塔国际夜间挑战赛后序

日期：2011年5月7日（星期六）
时间：8:00pm
地点：吉隆坡塔，吉隆坡
距离：800m跑步，2058楼梯
照片：

• Facebook - Leong Kwan Weng（最后更新：2011/05/08）
• Facebook - Malaysia Runners Network（最后更新：2011/05/08）
• Facebook - Tey EngTiong（最后更新：2011/05/08）
• Picasa Web Albums - 2010 tonton（最后更新：2011/05/09）

2011/07/17芭堤雅马拉松

日期：2011年7月17日（星期日）
时间：4:00am
地点：芭堤雅大会堂，北芭堤雅海滩路，春武里，泰国
距离：

• 全程马拉松 - 42.195km
• 半程马拉松 - 21.1km
• 四分马拉松 - 10.55km
• 轮椅 - 10.55km
• 欢乐跑 - 5km

报名费：

• 全程马拉松 - THB550（国内），THB1188（国外）
• 半程马拉松 - THB440（国内），THB990（国外）
• 四分马拉松 - THB330（国内），THB792（国外）

截止日期：2011年7月10日（星期日）
领取参赛物品：2011年7月15日-16日，9:00am-6:00pm

电邮：pattayamarathon@hotmail.com
联络：

• (662) 669 8864
• (662) 669 8867

网站：http://www.goadventureasia.com/PAT/pat.shtml

来源：Pui San Au Yong

第4届婆罗洲国际马拉松

日期：2011年5月1日（星期日）
时间：4:00am
地点：亚庇，沙巴，马来西亚
距离：42.195km
成绩：04:57:23
名次：36
路线：

连线：

• 报名
• 照片
• 训练计划
  
• dailymile

比赛前：
今年的第一场失败作。真是应验了期望越大，失望越大。

赛前虽然有8个小时的睡眠，可这8个小时我只是关上眼睛休息，好像根本都没真正睡到，自知不在最佳状态。

比赛中：
比赛4点开始。早晨的天气还算不错，只是一些路段没有路灯，还有野狗的出没。

10km - 47:32

赛前有说明每1km都会有距离标志，可这只出现在后半段，前半段我是靠水站来辨别距离，大概每2km都有一个水站。

21km - 1:41:53

10km后，水站的距离也开始乱了。21km和22km的距离标志尽然出现在地面上，幸好我有看到。

25km - 2:02:52

21km后开始和半程马拉松及10km的参赛者混在一起，每1km的距离标志终于出现了。

2小时半也就是6:30am后，天不作美，热烘烘的太阳就已经出来了。也不记得自己是在29km还是31km开始走路，只记得我走没多久就因水，100号和香蕉在肚子里反胃而呕起来。幸好呕后没有晕倒在地，可双脚都一起抽筋了。

42.195km - 4:57:17

一直走到最后1km才慢跑回终点。

比赛后：
宁做乌龟，不做兔子，铭记于心。

2011/11/20安联槟城大桥国际马拉松

日期：2011年11月20日（星期日）
时间：2:00am
地点：皇后湾广场，槟城，马来西亚
距离：

• 全程马拉松 - 42.195km
• 半程马拉松 - 21.0975km
• 10km
• 欢乐跑

报名费：

• 前期，2011年5月1日-6月30日
• 全程马拉松 - MYR60
• 半程马拉松 - MYR45
• 10km - MYR40（公开组），MYR30（少年组）
• 欢乐跑 - MYR15
• 中期，2011年7月1日-9月30日
• 全程马拉松 - MYR70
• 半程马拉松 - MYR50
• 10km - MYR45（公开组），MYR35（少年组）
• 欢乐跑 - MYR15
• 后期，2011年10月1日-20日
• 全程马拉松 - MYR80
• 半程马拉松 - MYR60
• 10km - MYR50（公开组），MYR40（少年组）
• 欢乐跑 - MYR20

截止日期：2011年10月21日（星期五）
领取参赛物品：

• 2011年11月18日，10:00am-10:00pm
• 2011年11月19日，10:00am-5:00pm

联络：

• +6016-4110000
• +604-6505136

网站：http://www.penangmarathon.gov.my

第4届婆罗洲国际马拉松后序

日期：2011年5月1日（星期日）
时间：3:30am
地点：亚庇，沙巴，马来西亚
距离：

• 42km（42.54km - rozmiyunus）
• 21km（21.43km - adzforerunner305）
• 10km

照片：

• Facebook - Ah Ming（最后更新：2011/05/04）
• Facebook - AShe Ek（最后更新：2011/05/04）
• Facebook - CK Au（最后更新：2011/05/05）
• Facebook - Lee Yong（最后更新：2011/05/07）
• Facebook - Mohan Marathon（最后更新：2011/05/04）
• Facebook - Pui San Au Yong（最后更新：2011/05/04）
• Facebook - Tey EngTiong（最后更新：2011/05/04）
• Rapidshutter inc.（最后更新：2011/05/07）

报告：http://chinese.fabiolee.com