2011西门子跑

日期：2011年9月25日（星期日）
时间：7:30am
地点：独立广场，吉隆坡
距离：10km（10.05km - akurhinos）
成绩：00:47:07
分裂时间：

• 1km - 00:05:01
• 4km - 00:13:13 > 00:18:15
• 5km - 00:04:29 > 00:22:45
• 6km - 00:04:44 > 00:27:30
• 7km - 00:04:48 > 00:32:18
• 8km - 00:04:52 > 00:37:10
• 9km - 00:04:52 > 00:42:02
• 10km - 00:05:12 > 00:47:15

名次：49
路线：

连线：

• dailymile

照片：

• Facebook - Chuah Sakura（最后更新：2011/09/30）
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训练（09/19 - 09/25）

2011/09/19

• 早上跑步1小时 @ 布特拉花园，安邦 - 班丹英达工业花园
  1. 轻松跑 - 1小时
  2. 掌上压 - 15次

2011/09/20

• 休息

2011/09/21

• 早上跑步24.03km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 长跑 - 2.67km x 9
     24.03km / 02:25:29 / 06:03pace
  2. 掌上压 - 15次
  
  分割时间：17:30，16:58，16:47，16:35，16:12，15:47，15:28，15:07，15:01。完美的负分裂。

2011/09/22

• 休息

2011/09/23

• 早上跑步5.34km @ 莲花苑，蕉赖 - 柏迈再也花园，安邦
  1. 轻松跑 - 5.34km
     5.34km / 00:33:35 / 06:17pace
  2. 掌上压 - 15次
  
  没心情跑。

2011/09/24

• 早上游泳1小时 @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 蛙泳 - 1小时
  
  第一个30min做了几个50m蛙泳间歇,平均每个02:00，休息2min。第二个30min尝试不间断游泳，大约25min游了500m。

2011/09/25

• 早上跑步10km @ 2011西门子跑
  1. 比赛 - 10km
     10km / 00:47:15 / 04:43pace

训练计划：PBIM2011

2011/11/06第25届杭州国际马拉松

日期：2011年11月6日（星期日）
时间：8:00am
地点：黄龙体育中心东广场，杭州，中国
距离：

• 马拉松 - 42.195km
• 半程马拉松 - 21.0975km
• 短程马拉松 - 13km
• 小马拉松 - 6.8km
• 家庭跑 - 3.5km
• 情侣跑 - 1.2km

报名费：

• 2011年10月20日之前
  • 马拉松 - CNY40（国内），USD15（外籍）
  • 半程马拉松 - CNY30（国内），USD10（外籍）
  • 短程马拉松 - CNY30（国内），USD10（外籍）
  • 小马拉松 - CNY30（国内），USD10（外籍）
• 2011年10月20日之后
  • 马拉松 - CNY80（国内），USD30（外籍）
  • 半程马拉松 - CNY60（国内），USD20（外籍）
  • 短程马拉松 - CNY60（国内），USD20（外籍）
  • 小马拉松 - CNY60（国内），USD20（外籍）

截止日期：2011年11月5日（星期六）
领取参赛物品：2011年11月2日-5日

电邮：marathon@hzim.org
联络：0571-85062073
网站：http://www.hzim.org

训练（09/12 - 09/18）

2011/09/12

• 下午跑步1小时 @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 1小时
  
  首2圈在30min内，第三圈开始放慢了点，以避免我的膝盖过度用力，整体来说还算不错。

2011/09/13

• 休息

2011/09/14

• 休息

2011/09/15

• 早上跑步1小时 @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 1小时
  2. 掌上压 - 15次

2011/09/16

• 早上跑步20.24km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 9.66km，0.92km，9.66km
     20.24km / 02:02:07 / 06:02pace
  
  分裂时间：65:07，05:49，51:10。Aron的告别跑。今天能冲着回来真开心。

2011/09/17

• 早上游泳1小时 @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 蛙泳 - 1小时
  
  今天终于找到游蛙泳不间断的秘诀，做了几个50m圈，每个在02:30左右

2011/09/18

• 早上跑步90分钟 @ 英达花园 - 太子园，蕉赖
  1. 中长跑 - 90分钟
  2. 掌上压 - 15次
  
  在此路线跑了3圈，分裂时间大约在32min，30min，28min，最后200m没有跑完，因为90min倒数计时已完了。

训练计划：PBIM2011

2012/04/15第36届巴黎马拉松

日期：2012年4月15日（星期日）
时间：8:35am
地点：Champs Elysées，巴黎，法国
距离：42.195km
报名费：

• 首10000个配额 - EUR65
• 接下来13500个配额 - EUR80
• 最后13500个配额 - EUR95

截止日期：40000个有限名额
领取参赛物品：

• 2012年4月12日，3:00pm-8:00pm
• 2012年4月13日，10:00am-8:00pm
• 2012年4月14日，9:00am-8:00pm

电邮：parismarathon@aso.fr
联络：+33 (0)1.41.33.15.68
网站：http://www.parismarathon.com

跑吧5

日期：2011年9月11日（星期日）
时间：6:40am
地点：Padang Sultan Sulaiman体育场，巴生，雪兰莪
距离：12km（12.04km - http://pm1.blogspot.com）
成绩：

• 2km - 00:10:52
• 4km - 00:09:08 > 00:20:01
• 6km - 00:09:01 > 00:29:02
• 8km - 00:09:27 > 00:38:29
• 10km - 00:09:09 > 00:47:39
• 12km - 00:11:48 > 00:59:27

名次：27
连线：

• dailymile

照片：

• Facebook - Eric Chin（最后更新：2011/09/11）
• Facebook - James Fong（最后更新：2011/09/12）
• Facebook - KAng Kang（最后更新：2011/09/11）
• Facebook - Leong Ann Lok（最后更新：2011/09/11）
• Facebook - Tan Chi Kian（最后更新：2011/09/11）
• Picasa Web Albums - 2010 tonton（最后更新：2011/09/12）

训练（09/05 - 09/11）

2011/09/05

• 休息

2011/09/06

• 早上跑步1小时 @ 布特拉花园，安邦 - 班丹英达工业花园
  1. 轻松跑 - 1小时
  2. 掌上压 - 15次

2011/09/07

• 早上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖 - 柏迈再也花园，安邦
  1. 轻松跑 - 5.34km x 2
     10.68km / 00:59:38 / 05:35pace
  2. 掌上压 - 15次

2011/09/08

• 休息

2011/09/09

• 休息

2011/09/10

• 下午游泳1小时 @ Bandar Tun Razak游泳馆
  1. 蛙泳 - 1小时

2011/09/11

• 早上跑步12km @ 跑吧5
  1. 比赛 - 12km
     12km / 00:59:27 / 04:57pace

2011/12/04第30届澳门银河娱乐国际马拉松

日期：2011年12月4日（星期日）
时间：5:00am
地点：奧林匹克體育中心運動場，氹仔，澳门
距离：

• 马拉松 - 42.195km
• 半程马拉松 - 21.0975km
• 迷你馬拉松 - 6.5km

报名费：

• 2011年10月31日之前
  • 马拉松 - MOP100（本地），USD40（非本地）
  • 半程马拉松 - MOP100（本地），USD40（非本地）
  • 迷你馬拉松 - MOP50
• 2011年11月1日-25日
  • 马拉松 - MOP200（本地），USD80（非本地）
  • 半程马拉松 - MOP200（本地），USD80（非本地）
  • 迷你馬拉松 - MOP50
• 2011年11月26日-12月3日
  • 马拉松 - MOP300（本地），MOP700（非本地）
  • 半程马拉松 - MOP100（本地），MOP700（非本地）
  • 迷你馬拉松 - MOP100

截止日期：2011年12月3日（星期六）
领取参赛物品：2011年12月2日-3日，10:00am-10:00pm

电邮：macaumarathon@sport.gov.mo
网站：http://www.macaumarathon.com

来源：Yim Heng Fatt

训练（08/29 - 09/04）

2011/08/29

• 休息

2011/08/30

• 下午跑步30分钟 @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 轻松跑 - 30分钟

2011/08/31

• 下午游泳2小时 @ Sterling公寓，八打灵再也
  1. 轻松游 - 2小时

2011/09/01

• 休息

2011/09/02

• 休息

2011/09/03

• 下午跑步8.07km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 3
     8.07km / 00:43:53 / 05:26pace

2011/09/04

• 下午跑步1小时 @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 1小时

2011/12/04第16屆东丽杯上海国际马拉松

日期：2011年12月4日（星期日）
时间：7:30am
地点：陈毅广场，中山东一路外滩，上海，中国
距离：

• 马拉松 - 42.195km
• 半程马拉松 - 21.0975km
• 健身跑

报名费：

• 2011年9月3日-27日
  • 马拉松 - CNY60（中国籍），CNY200（外国籍）
  • 半程马拉松 - CNY50（中国籍），CNY150（外国籍）
  • 健身跑 - CNY40（中国籍），CNY100（外国籍）
• 2011年10月10日-11月13日
  • 马拉松 - CNY80（中国籍），CNY300（外国籍）
  • 半程马拉松 - CNY60（中国籍），CNY220（外国籍）
  • 健身跑 - CNY40（中国籍），CNY100（外国籍）

截止日期：2011年11月13日（星期日）
领取参赛物品：

• 2011年12月1日-2日，9:00am-7:00pm
• 2011年12月3日，9:00am-12:00pm

电邮：general@shmarathon.com
联络：

• 021-64285971
• 021-64397092

网站：http://www.shmarathon.com