训练（09/12 - 09/18）

2011/09/12

• 下午跑步1小时 @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 1小时
  
  首2圈在30min内，第三圈开始放慢了点，以避免我的膝盖过度用力，整体来说还算不错。

2011/09/13

• 休息

2011/09/14

• 休息

2011/09/15

• 早上跑步1小时 @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 1小时
  2. 掌上压 - 15次

2011/09/16

• 早上跑步20.24km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 9.66km，0.92km，9.66km
     20.24km / 02:02:07 / 06:02pace
  
  分裂时间：65:07，05:49，51:10。Aron的告别跑。今天能冲着回来真开心。

2011/09/17

• 早上游泳1小时 @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 蛙泳 - 1小时
  
  今天终于找到游蛙泳不间断的秘诀，做了几个50m圈，每个在02:30左右

2011/09/18

• 早上跑步90分钟 @ 英达花园 - 太子园，蕉赖
  1. 中长跑 - 90分钟
  2. 掌上压 - 15次
  
  在此路线跑了3圈，分裂时间大约在32min，30min，28min，最后200m没有跑完，因为90min倒数计时已完了。

训练计划：PBIM2011