训练（09/19 - 09/25）

2011/09/19

• 早上跑步1小时 @ 布特拉花园，安邦 - 班丹英达工业花园
  1. 轻松跑 - 1小时
  2. 掌上压 - 15次

2011/09/20

• 休息

2011/09/21

• 早上跑步24.03km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 长跑 - 2.67km x 9
     24.03km / 02:25:29 / 06:03pace
  2. 掌上压 - 15次
  
  分割时间：17:30，16:58，16:47，16:35，16:12，15:47，15:28，15:07，15:01。完美的负分裂。

2011/09/22

• 休息

2011/09/23

• 早上跑步5.34km @ 莲花苑，蕉赖 - 柏迈再也花园，安邦
  1. 轻松跑 - 5.34km
     5.34km / 00:33:35 / 06:17pace
  2. 掌上压 - 15次
  
  没心情跑。

2011/09/24

• 早上游泳1小时 @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 蛙泳 - 1小时
  
  第一个30min做了几个50m蛙泳间歇,平均每个02:00，休息2min。第二个30min尝试不间断游泳，大约25min游了500m。

2011/09/25

• 早上跑步10km @ 2011西门子跑
  1. 比赛 - 10km
     10km / 00:47:15 / 04:43pace

训练计划：PBIM2011