训练（09/05 - 09/11）

2011/09/05

• 休息

2011/09/06

• 早上跑步1小时 @ 布特拉花园，安邦 - 班丹英达工业花园
  1. 轻松跑 - 1小时
  2. 掌上压 - 15次

2011/09/07

• 早上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖 - 柏迈再也花园，安邦
  1. 轻松跑 - 5.34km x 2
     10.68km / 00:59:38 / 05:35pace
  2. 掌上压 - 15次

2011/09/08

• 休息

2011/09/09

• 休息

2011/09/10

• 下午游泳1小时 @ Bandar Tun Razak游泳馆
  1. 蛙泳 - 1小时

2011/09/11

• 早上跑步12km @ 跑吧5
  1. 比赛 - 12km
     12km / 00:59:27 / 04:57pace