MPI Generali Run 2016

Date: 10th January 2016 (Sunday)
Time: 7:00am
Venue: Padang Merbuk, Kuala Lumpur
Distance: 12km (11.56km)
Result: 00:56:02
Pace: 04:51/km
Rank: 30
Shoes: Mizuno Wave Hitogami

I try not to set any target pace for myself in this race as I didn't do any speed workout for the last 4 weeks.

When reach the first 1km distance marker saw my pace is 4:22/km, is a good start, so I then decide to maintain 4:30/km pace as far as I can.

I manage to keep myself focus on maintaining this pace until 6th km, then I decide not to continue anymore as I might start walking at anytime if I didn't slow down.

For the remaining 6km, I follow my heart to run, I try to motivate myself not to walk as Angel Tang might overtake me at anytime if I do so.

In the end, I manage to cross the finishing line with a smile, have a great race.

MAKNA Founder's Run 2013

日期：2013年3月31日（星期日）
时间：7:00am
地点：Padang Merbuk, Kuala Lumpur
距离：12km（11.82km - citydragon）
成绩：00:52:28
配速：04:27/km
名次：9
跑鞋：Barefoot
连线：RunningAHEAD
照片：

这场MAKNA Founder's Run和一月份的Multi-Purpose Insurans Run路线是完全一样，都是12km，只是主办单位不同了。同样的路线，同样的距离，我是打算穿回同样的“鞋子”，看看我这两个月来有没有进步。

比赛一开始就看见Tan Wah Sing在我附近，他可算是赤脚界的超级快脚。既然我们都是赤脚跑，我很自然地有了想和他竞争的心态。一路上我们有来有往，一时我带头，一时他带头，还蛮过瘾的。

一直到第10km的转弯处，我因为很清楚路线，一下子抛离了Tan Wah Sing，他则看不见我的身影而跑错方向了，有点可惜没能完成我们的君子之战。

最后我以52:31完赛，是个PB，同时也和Michael Wong一月份的Multi-Purpose Insurans Run时间很接近，这使得我对我的赤脚跑信心大增。

Multi-Purpose Insurans Run 2013

日期：2013年1月6日（星期日）
时间：7:10am
地点：Padang Merbuk, Jalan Parlimen, Kuala Lumpur
距离：12km（11.77km - michael5210）
成绩：00:54:29
名次：19
连线：RunningAHEAD
照片：

跑了四年，12km的赛事也只跑过四次，一直在58-59min徘徊。我知道这时间并不是我的水准，因为每次的12km比赛都发生在我刚刚伤愈复出时。今天算是有惊无险地跑了个满意的成绩回来。

最近报了几场比赛，一直在想应该那一场比赛穿BARE with ME!的赛服。要穿BARE with ME!的赛服当然要赤脚跑咯，不然很矛盾喔。2013年1月1日刚好雪隆跑步团约团跑Double Hill时发现有一段2km的路线铺美了，二话不说就选定这场比赛。

今天我是有要打破Personal Best (PB)的打算，所以一开始就排到前面，枪声一响就冲着出去。前面2km好像冲过头，有点喘，就放慢了一下。不久后身体突然有力了又继续冲，就这样冲下慢下回到来终点，感觉很像在跑Interval Run。

总的来说Double Hill的路线烂路不多，我相信我穿上跑鞋来跑的时间会差不远，赤脚跑是个不错的决定。

2012多元保险跑

日期：2012年1月8日（星期日）
时间：7:10am
地点：Padang Merbuk，Jalan Parlimen，吉隆坡
距离：12km（11.76km - soonchung）
成绩：00:58:44
名次：56
路线：

照片：

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跑吧5

日期：2011年9月11日（星期日）
时间：6:40am
地点：Padang Sultan Sulaiman体育场，巴生，雪兰莪
距离：12km（12.04km - http://pm1.blogspot.com）
成绩：

• 2km - 00:10:52
• 4km - 00:09:08 > 00:20:01
• 6km - 00:09:01 > 00:29:02
• 8km - 00:09:27 > 00:38:29
• 10km - 00:09:09 > 00:47:39
• 12km - 00:11:48 > 00:59:27

名次：27
连线：

• dailymile

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2011男士健康及Shape夜间跑

日期：2011年7月30日（星期六）
时间：8:20pm
地点：Kompleks Perbadanan Putrajaya，Precinct 3，布城
距离：12.3km
成绩：00:58:06
名次：31
路线：

连线：

• 照片
• dailymile

比赛前：
自上一场全马比赛后，我就开始放长假。给自己足够的时间来充电及增肥，为下一场全马训练计划做准备。

恢复训练一周后，就来参加此赛事，顺便测试下自己退步到什么程度。

比赛中：
可能是我太久没比赛，搞到自己有点紧张，来到现场才发现自己忘记带手表，幸好chaucky有多余的手表可以借我。

8:20pm开跑。

一开始，我就冲着出去，犯了前半段跑太快的失误。6km后，熟悉的面孔Run2Chuah，chaucky，cynash，unmeiou和Stanley Cheong，一个接一个地越过我，这才发现我慢下来了。

跑慢点也总比走路来得好，10km左右的赛事我还不想破“走路荒”。

最后几百米稍微冲刺了一下，以58分10秒越过终点，排名卡显示32。

比赛后：
这赛事和我上一个全马训练计划的第一场赛事很相识，都不是很满意。

不过我不心急，因为我坚信下一场会更好。

Malakoff, Kuala Lumpur 2009

比赛前：
星期四放工前就跟同事们约好要在早上6点到达比赛地点，不想把车停在远的停车场。之前都没有去过比赛地点，还好一切顺利，完全没有走错路，准时在6点左右把车停在近的停车场，过后就走路过去起跑点。
6点多，我就在厕所附近遇见一大班Cari Runners，打声招呼后就听到他们说要到起跑点拍照，我就继续站在那里等我的同事们上厕所。忽然，humor和chan跑过来叫我一起去拍照，有点不好意思要大家等，就快快一起跑过去拍张大合照，很感谢大家的热情。
拍完照后，我就回去后面跟同事们一起等开跑。

比赛中：
好像都没有机会热身，比赛就开始了。前面就先慢跑拿来热身吧。过了起跑点大约50m，我才想起我好像还没有按我的计时表，就马上去按一下，时间应该有点不准了。
一路上跑着平路，上了一个普通的斜坡，就开始“开快车”了。那时心里想着要快快追去和chaucky一起跑。一路上有遇到很多Cari Runners。vin_ann一个人跑，死鱼一个人跑，seven一个人跑，humor，chan和victor一起跑，wen和hau两兄弟一起跑。就是遇不到chaucky和michael。
追了一个圈，三个斜坡，真的有够累。第二圈就放弃追了，开始慢跑回气。慢跑时才发现自己的右脚板扭到了，隐隐作痛，都不清楚自己是在那里扭到的。第二圈最后那个大斜坡真的是豁出去了，过后就一路飞着下山。真的要谢谢labis的赛前路线分析，不然我也不会在这里飞得那样快。
半路遇见eugene，路路和eric在拍照，感谢他们的支持。
要到终点时，我想要准备按计时表的，却又看见一大堆相机正在对着我，计时表好像提早按停了。
成绩还算不错。（迟开始计时，提早按停，成绩当然好看啦。）

比赛后：
总的来说，还举办得蛮不错。下次应该会再来。