训练（05/16 - 05/22）

2011/05/16

• 休息

2011/05/17

• 早上跑29.72km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 2.6km x 4，9.66km x 2在05:21pace
     29.72km / 02:34:39 / 05:12pace

2011/05/18

• 下午跑16.14km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 6在05:12pace
     16.14km / 01:24:11 / 05:12pace

2011/05/19

• 休息

2011/05/20

• 早上跑10.4km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 热身 - 0.4km x 5
     2km / 00:14:00 / 07:00pace
  2. 间歇跑 - 0.8km x 8在03:12（休息 - 01:36）
     0.8km分段时间：03:16，03:10，03:09，03:09，03:11，03:11，03:10，03:15
  3. 放松 - 0.4km x 5
     2km / 00:15:37 / 07:48pace

2011/05/21

• 休息

2011/05/22

• 下午跑16.02km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 6在05:12pace
     16.02km / 01:22:18 / 05:08pace

星期二：3天内跑两个30km，还没开始，我的脚已经有累的感觉。幸好今天状态好，跑得很满意。

星期三：今天的轻松跑从10km增长到16km，速度时限一样，是有点难度。

星期五：原本想来个亚索的八百公尺间歇跑的，可惜我迟开跑，早上的热太阳让我难以完成使命。

星期日：星期六及日两天都很累。星期日早上爬不起床练节奏跑，只好中午来个轻松跑，和太阳搏斗得很辛苦。

这个星期难以早起，开始倾向于喜爱下午跑。迟睡果然是很难早起的。

总里数：72.28km