训练（02/27 - 03/04）

2012/02/27

• 下午游泳1.1km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 蛙泳 - 0.2km x 5，0.1km
     1.1km | 00:36:49 | 03:21/100m
     分段时间：06:20，06:44，06:57，06:50，06:37，03:19
  
  今天状态很好，成功打破了个人800m最佳纪录。

2012/02/28

• 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km | 01:03:54 | 05:58/km
     分段时间：16:23，16:00，15:58，15:32

2012/02/29

• 下午跑步20km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 中长跑 - 2km x 10
     20km | 01:52:20 | 05:38/km
     分段时间：11:32，10:50，10:41，10:39，10:34，10:44，11:16，11:45，12:06，12:09
  
  10km后脚板过分摩擦而受伤，只好慢下来。

2012/03/01

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 01:05:27 | 06:08/km
     分段时间：17:33，16:33，15:54，15:25

2012/03/02

• 休息

2012/03/03

• 早上游泳0.45km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 自由泳 - 0.05km x 9
     0.45km | 00:13:39 | 03:03/100m
     分段时间：01:23，01:27，01:28，01:30，01:31，01:32，01:31，01:36，01:38

2012/03/04

• 早上跑步32.58km @ 双山，吉隆坡
  1. 长跑 - 10.86km x 3
     32.58km | 03:35:09 | 06:37/km
     分段时间：76:28，72:20，66:21

周统计数据：

• 跑步 - 74km | 07:36:53 | 06:11/km
• 游泳 - 1.6km | 00:50:29 | 1.8km/h

训练计划：SIM2012