训练（03/05 - 03/11）

2012/03/05

• 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km | 01:06:56 | 06:15/km
     分段时间：17:37，17:03，16:21，15:53

2012/03/06

• 休息

2012/03/07

• 下午跑步14km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 中长跑 - 2km x 7
     14km | 01:16:10 | 05:27/km
     分段时间：12:04，11:11，11:08，10:49，10:31，10:18，10:07

2012/03/08

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 01:01:43 | 05:47/km
     分段时间：16:53，15:31，14:58，14:19

2012/03/09

• 休息

2012/03/10

• 早上游泳1.2km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 蛙泳 - 0.2km x 6
     1.2km | 00:39:05 | 03:16/100m
     分段时间：06:27，06:36，06:35，06:29，06:32，06:23
  
  今天游速很均匀，最后一圈游得最快。

2012/03/11

• 早上跑步19.32km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 9.66km x 2
     19.32km | 01:53:47 | 05:54/km
     分段时间：60:47，53:00

周统计数据：

• 跑步 - 54.7km | 05:18:38 | 05:50/km
• 游泳 - 1.2km | 00:39:05 | 1.8km/h

训练计划：SIM2012