训练（02/20 - 02/26）

2012/02/20

• 下午游泳0.3km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 自由泳 - 0.05km x 6
     0.3km | 00:09:31 | 03:11/100m
     分段时间：01:35，01:48，01:33，01:28，01:29，01:36

2012/02/21

• 下午跑步17km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 中长跑 - 2km x 8，1km
     17km | 01:42:43 | 06:03/km
     分段时间：13:30，12:39，12:23，12:03，11:53，11:52，11:29，11:23，05:28

2012/02/22

• 晚上跑步13.4km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 5
     13.4km | 01:17:55 | 05:49/km
     分段时间：16:45，16:02，15:33，15:07，14:28

2012/02/23

• 休息

2012/02/24

• 休息

2012/02/25

• 早上跑步29.37km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 长跑 - 5.34km x 5，2.67km
     29.37km | 03:07:58 | 06:25/km
     分段时间：37:10，34:31，33:28，32:13，33:23，17:10
  
  太迟开跑，15km后太阳真的是超热的。

2012/02/26

• 早上跑步10km @ 2012巴生扶轮社义跑
  1. 比赛 - 10km
     10km | 00:46:11 | 04:38/km
  
  由于我的右膝盖还没完全康复，我把此赛事的目标时间设定在50min，结果很满意。

周统计数据：

• 跑步 - 69.8km | 06:54:50 | 05:57/km
• 游泳 - 0.3km | 00:09:32 | 1.9km/h

训练计划：SIM2012