训练（01/30 - 02/05）

2012/01/30

• 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km | 01:03:57 | 05:58/km
     分段时间：16:44，15:49，15:37，15:45

2012/01/31

• 下午游泳0.8km @ 柯拉娜再也游泳馆，八打灵再也
  1. 蛙泳 - 0.1km x 8
     0.8km | 00:28:26 | 03:34/100m
     分段时间：03:18，03:29，03:36，03:33，03:31，03:41，03:39，03:35

2012/02/01

• 下午跑步14km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 中长跑 - 2km x 7
     14km | 01:30:43 | 06:29/km
     分段时间：14:38，14:17，13:28，13:34，11:50，11:42，11:12

2012/02/02

• 休息

2012/02/03

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 01:03:49 | 05:59/km
     分段时间：16:45，16:00，15:38，15:25

2012/02/04

• 休息

2012/02/05

• 早上跑步27km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 2.56km x 3，9.66km x 2
     27km | 02:35:59 | 05:47/km
     分段时间：48:36，52:36，54:46
  
  很久没有做6:00/km以下的长跑，难怪如此辛苦。

周统计数据：

• 跑步 - 62.4km | 06:14:30 | 06:01/km
• 游泳 - 0.8km | 00:28:26 | 1.7km/h

训练计划：SIM2012