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Sunday, February 12, 2012

训练(02/06 - 02/12)

2012/02/06
  • 早上跑步12km @ 甘榜班丹跑道,甘榜班丹
    1. 轻松跑 - 2km x 6
      12km | 01:10:58 | 05:55/km
      分段时间:15:09,12:35,11:47,10:59,10:21,10:05

2012/02/07
  • 早上游泳0.9km @ 吉隆坡游泳馆,Bandar Tun Razak
    1. 蛙泳 - 0.1km x 9
      0.9km | 00:32:40 | 03:38/100m
      分段时间:03:31,03:43,03:44,03:40,03:40,03:35,03:33,03:36,03:33

2012/02/08
  • 下午跑步15km @ MPSJ跑道,梳邦再也
    1. 中长跑 - 2km x 7,1km
      15km | 01:27:48 | 05:52/km
      分段时间:13:28,12:39,12:09,11:12,11:04,10:59,10:50,05:23

2012/02/09
  • 晚上跑步10.72km @ 太子园,蕉赖
    1. 轻松跑 - 2.68km x 4
      10.72km | 01:05:41 | 06:08/km
      分段时间:16:54,16:23,16:20,16:02

2012/02/10
  • 休息

2012/02/11
  • 早上游泳1小时 @ 吉隆坡游泳馆,Bandar Tun Razak
    1. 自由泳 - 1小时

    今天终于能够游50m自由泳了。

2012/02/12
  • 早上跑步18.54km @ 双山,吉隆坡
    1. 长跑 - 2.56km x 3,10.86km
      18.54km | 01:47:11 | 05:47/km
      分段时间:45:02,62:09

    失望,无法完成30km长跑。

周统计数据:
  • 跑步 - 56.3km | 05:31:40 | 05:54/km
  • 游泳 - 0.9km | 01:32:40 | 1.7km/h

训练计划:SIM2012

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