- 早上跑步12km @ 甘榜班丹跑道,甘榜班丹
- 轻松跑 - 2km x 6
12km | 01:10:58 | 05:55/km
分段时间:15:09,12:35,11:47,10:59,10:21,10:05
- 轻松跑 - 2km x 6
2012/02/07
- 早上游泳0.9km @ 吉隆坡游泳馆,Bandar Tun Razak
- 蛙泳 - 0.1km x 9
0.9km | 00:32:40 | 03:38/100m
分段时间:03:31,03:43,03:44,03:40,03:40,03:35,03:33,03:36,03:33
- 蛙泳 - 0.1km x 9
2012/02/08
- 下午跑步15km @ MPSJ跑道,梳邦再也
- 中长跑 - 2km x 7,1km
15km | 01:27:48 | 05:52/km
分段时间:13:28,12:39,12:09,11:12,11:04,10:59,10:50,05:23
- 中长跑 - 2km x 7,1km
2012/02/09
- 晚上跑步10.72km @ 太子园,蕉赖
- 轻松跑 - 2.68km x 4
10.72km | 01:05:41 | 06:08/km
分段时间:16:54,16:23,16:20,16:02
- 轻松跑 - 2.68km x 4
2012/02/10
- 休息
2012/02/11
- 早上游泳1小时 @ 吉隆坡游泳馆,Bandar Tun Razak
- 自由泳 - 1小时
今天终于能够游50m自由泳了。
2012/02/12
- 早上跑步18.54km @ 双山,吉隆坡
- 长跑 - 2.56km x 3,10.86km
18.54km | 01:47:11 | 05:47/km
分段时间:45:02,62:09
失望,无法完成30km长跑。 - 长跑 - 2.56km x 3,10.86km
周统计数据:
- 跑步 - 56.3km | 05:31:40 | 05:54/km
- 游泳 - 0.9km | 01:32:40 | 1.7km/h
训练计划:SIM2012
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