训练（02/06 - 02/12）

2012/02/06

• 早上跑步12km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 轻松跑 - 2km x 6
     12km | 01:10:58 | 05:55/km
     分段时间：15:09，12:35，11:47，10:59，10:21，10:05

2012/02/07

• 早上游泳0.9km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 蛙泳 - 0.1km x 9
     0.9km | 00:32:40 | 03:38/100m
     分段时间：03:31，03:43，03:44，03:40，03:40，03:35，03:33，03:36，03:33

2012/02/08

• 下午跑步15km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 中长跑 - 2km x 7，1km
     15km | 01:27:48 | 05:52/km
     分段时间：13:28，12:39，12:09，11:12，11:04，10:59，10:50，05:23

2012/02/09

• 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km | 01:05:41 | 06:08/km
     分段时间：16:54，16:23，16:20，16:02

2012/02/10

• 休息

2012/02/11

• 早上游泳1小时 @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 自由泳 - 1小时
  
  今天终于能够游50m自由泳了。

2012/02/12

• 早上跑步18.54km @ 双山，吉隆坡
  1. 长跑 - 2.56km x 3，10.86km
     18.54km | 01:47:11 | 05:47/km
     分段时间：45:02，62:09
  
  失望，无法完成30km长跑。

周统计数据：

• 跑步 - 56.3km | 05:31:40 | 05:54/km
• 游泳 - 0.9km | 01:32:40 | 1.7km/h

训练计划：SIM2012