训练（02/13 - 02/19）

2012/02/13

• 晚上跑步13.4km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 5
     13.4km | 01:19:25 | 05:56/km
     分段时间：16:29，16:03，15:51，15:31，15:29

2012/02/14

• 休息

2012/02/15

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 01:03:29 | 05:57/km
     分段时间：16:55，15:52，15:38，15:02

2012/02/16

• 下午游泳1km @ 柯拉娜再也游泳馆，八打灵再也
  1. 蛙泳 - 0.2km x 5
     1km | 00:35:06 | 03:31/100m
     分段时间：06:41，06:57，07:02，07:14，07:09

2012/02/17

• 下午跑步15km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 中长跑 - 2km x 7，1km
     15km | 01:21:29 | 05:26/km
     分段时间：11:52，11:15，11:07，10:53，10:44，10:26，10:08，05:00

2012/02/18

• 休息

2012/02/19

• 下午跑步29.37km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 长跑 - 5.34km x 5，2.67km
     29.37km | 02:57:25 | 06:03/km
     分段时间：32:29，31:57，31:32，31:33，33:36，16:15

周统计数据：

• 跑步 - 68.5km | 06:41:50 | 05:53/km
• 游泳 - 1km | 00:35:07 | 1.7km/h

训练计划：SIM2012