训练（07/25 - 07/31）

2011/07/25

• 早上跑10.8km @ 英达花园 - 太子园，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 65秒
  2. 轻松跑 - 5.4km x 2
     10.8km / 00:56:50 / 05:15pace
  3. 掌上压 - 15次

2011/07/26

• 早上跑10.68km @ 莲花苑，蕉赖 - 柏迈再也花园，安邦
  1. 躯干上抬 - 65秒
  2. 轻松跑 - 5.34km x 2
     10.68km / 00:58:27 / 05:28pace
  3. 掌上压 - 15次
• 下午跑10km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 轻松跑 - 0.4km x 25
     10km / 00:52:59 / 05:17pace

2011/07/27

• 休息

2011/07/28

• 早上跑10.77km @ 武吉柏迈，蕉赖 - 沙加花园，安邦
  1. 躯干上抬 - 65秒
  2. 轻松跑 - 10.77km
     10.77km / 00:57:39 / 05:21pace
  3. 掌上压 - 15次

2011/07/29

• 早上跑10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 65秒
  2. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km / 00:54:18 / 05:05pace
  3. 掌上压 - 15次

2011/07/30

• 晚上跑12.3km @ 2011男士健康及Shape夜间跑
  1. 比赛 - 12.3km
     12.3km / 00:58:10 / 04:43pace

2011/07/31

• 休息

总里数：65.23/65 km