训练（08/01 - 08/07）

2011/08/01

• 早上跑10.77km @ 武吉柏迈，蕉赖 - 沙加花园，安邦
  1. 躯干上抬 - 70秒
  2. 轻松跑 - 10.77km在05:50pace
     10.77km / 00:58:47 / 05:27pace
  3. 掌上压 - 15次

2011/08/02

• 早上跑10.9km @ 布特拉花园，安邦 - 班丹英达工业花园
  1. 躯干上抬 - 70秒
  2. 轻松跑 - 5.45km x 2在05:50pace
     10.9km / 00:54:12 / 04:58pace
  3. 掌上压 - 15次

2011/08/03

• 早上跑8.07km @ 武吉柏迈，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 70秒
  2. 恢复跑 - 8.07km在06:27pace
     8.07km / 00:48:28 / 06:00pace
  3. 掌上压 - 15次

2011/08/04

• 早上跑10.68km @ 莲花苑，蕉赖 - 柏迈再也花园，安邦
  1. 躯干上抬 - 70秒
  2. 轻松跑 - 5.34km x 2在05:50pace
     10.68km / 00:56:03 / 05:14pace
  3. 掌上压 - 15次

2011/08/05

• 早上跑10.76km @ 太子园，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 70秒
  2. 轻松跑 - 2.69km x 4在05:50pace
     10.76km / 00:57:01 / 05:17pace
  3. 掌上压 - 15次

2011/08/06

• 休息

2011/08/07

• 早上跑19.32km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 9.66km x 2在05:59pace
     19.32km / 01:43:00 / 05:19pace

总里数：70.5/70 km

训练计划：http://www.facebook.com/fabioleecom