IRONMAN 70.3 Putrajaya 2014

日期：2014年4月13日（星期日）
时间：8:00am
地点：Precinct 2, Putrajaya
距离：21.1km Run
成绩：Did Not Finish (DNF)
跑鞋：Asics Gel-Hyper Speed 5
照片：

一场难得的机会可以接触到由Rudy Project负责找人的游泳界及脚车界精英，却演变成一场痛苦难忘的第一次入院惊险长途之旅。

比赛篇：
星期四，我们队员们第一次见面及签合约，多谢Lini Kazim的介绍，我是被安排在Team 2当Men Relay跑者。

星期六，我们队员们要全部一起去拿race kit，人齐了，一队Mixed Relay，一队Men Relay。

星期日，比赛开始。在Men Relay的名单中我只注意到Jason Loh的TIME Team比较强。游泳开始先，我队的David Hoh游泳以Men Relay第一名回来，第二名是TIME Team。脚车接着开始，这次换成TIME Team领先，我以第二名开跑。能以这样的排名开跑，我真的很佩服我的队友。当时的天气很晒，我也快不起来，应该是保持着5:00/km的pace，而且每个水站都喝水。结果还是吃不消，换成跟心跳来跑，我有点担心10km后速度会大跌。我当时是以Men Relay第三名越过10km，过后可怕的事情发生了，我断片了，想不到下一幕我眼前的画面是医院。

医院篇：
星期日，星期一及星期二是断片时段。我也是从家人，亲戚和朋友的口中听回发生了什么事。我是因为半路天气41度左右晕过去，过后被送去Medical Tent及医院。医生用了24小时左右把我昏迷及猛灌氧气，终于在星期二晚上时段我的断片才结束，度过了第一关。

星期三，在ICU休息及观察，发现了个新问题，右手有很多死了的黑皮肤，医生团已经在讨论着用脚的皮肤来取代死皮肤以免侵蚀骨头。晚上转去普通病房。

星期四，终究决定手术不能再等了，puasa了6小时，book了晚上8pm做切除手术。10pm左右手术宣布成功，12am转去ICU观察，度过了第二关。

星期五，在ICU休养及洗伤口，右手的皮肤明显少了一片黑皮肤，4pm左右转去普通病房。

星期二，终于可以出院了。右手的伤口则要长期回去复诊，还不知道几时能做植皮手术。

这场比赛真的付出了惨重的代价，这样一搞，我相信至少要休息6个月。另外也辛苦了各位关心我的家人，亲戚及朋友们。你们的担心令我感到惭愧，后悔及内疚。希望这样的情况以后别再重演，我会好好地爱惜自己的身体了。

CICM Responsible Care Run 2013

日期：2013年12月1日（星期日）
时间：6:15am
地点：Setia Alam Welcome Centre, Shah Alam, Selangor
距离：21.0975km (21.17km - chaucky)
成绩：01:36:28
配速：04:34/km
名次：7
跑鞋：Asics Gel-Hyper Speed 5
连线：RunningAHEAD
照片：

今年的第3个半马，和第1个半马（New Balance Half Marathon）的路线很相似。想到之前的那场已经尝试过在Setia Alam赤脚跑，再加上受到歪歪的刺激，就决定来个穿鞋跑，全力以赴吧。

开跑前我站在第2排，Ng Say Heong的后面，chaucky和cynash的旁边。前面100m用冲的出去霸个头位，1km左右Ronnie See先越过我祝贺一声加油，我知道自己还没到他的水平，没有跟他。过了2-3km后Liew Ky上来了，这位高手我倒是有点信心可以跟，过后我就尝试跟着他跑。

越过5km的距离板时，手表显示22min以内，快过4:30/km的速度。没特别理会，还是继续跟着Liew Ky，而Ronnie See也就在Liew Ky的前面而已，当时我算到自己的排名是第8。越过10km的距离板时，手表显示41min以内。有点不可思议，我竟然快过42哥。

大致上，Ronnie See，Liew Ky和我的排名都没有变化。前面的对手一直追不上，后面的追兵也离得不近。我知道这次很有机会能拿前10名，一直提醒自己保持速度到最后就好，别弄爆自己浪费大好机会。

最后的3km，Liew Ky渐渐从我眼前消失，我知道我开始掉速了。我坚持别理会自己的掉速，最重要的是保持心跳正常，用均速的步伐一步一步完成它。

结果我成功拿到Men Open第7名，顺利地拿到我在国内的第1座个人赛奖杯，很开心。当然也要感谢歪歪的支持，让我每场比赛都惊喜连连。

2011 CICM关怀责任跑

日期：2011年11月13日（星期日）
时间：6:15am
地点：Setia Alam Welcome Centre，莎阿南，雪兰莪
距离：21km（20.66km - zi_shen）
成绩：01:39:03
名次：13
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2011八打灵再也半程马拉松

日期：2011年10月30日（星期日）
时间：6:30am
地点：八打灵再也体育场，柯拉娜再也，雪兰莪
距离：21km（20.71km - tclau196）
成绩：01:38:03
名次：32
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比赛前：
自去年与michael_wilson告别时跑了个很不错的半程马拉松后，我就很少参加半程马拉松的比赛。主要是因为我经常有走路的坏习惯，不敢参加太长距离的比赛，以免失望而归。

赛前我把目标时间设定在01:40:00-01:45:00之间。希望首10km别跑太快，保持在50min左右。最重要是留力给后半段，别走路就好。

比赛中：
比赛一开始我以慢速起跑。一路上都没有距离标记，我无法控制配速。

第一个折返点LDP大桥附近开始不耐烦地加速起来。一看见前面有熟人就想越过他/她。

一直去到第二个折返点梳邦机场附近看见Stanley Cheong和nayiq就在眼前，我知道我跑快了，不过我还是很有冲动想要越过他们。

终于去到最后一个水站16km附近，我慢下来了。这时的太阳也很晒，慢跑得很辛苦。

一直留力到进入体育场，最后的300m才冲着回到终点，手表显示01:38:05。

比赛后：
赛后我马上去确认距离，大部分的人都说少了300m-400m。心想如果没有距离不足，我的时间应该在01:40:04左右，算是满意了。

Report: 23rd Seremban Half Marathon

日期：11st July 2010（星期日）
时间：6:45am
地点：N.S. Padang, Seremban, Negeri Sembilan
距离：21km
成绩：01:48:12
名次：32nd
路线：

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前言：
7月真的是比赛的旺季，平均每个星期都有至少一个赛事。而我也忍下心肠地限制自己，只参加23rd Seremban Half Marathon和Shape & Men’s Health Night Run ’10两个比赛。我打算把重心放在后者的比赛中。因为这赛事有限量版的奖牌，只有前75名有得拿，感觉比较有挑战。

比赛前：
比赛前一晚我和朋友在波德申游玩，一直玩到凌晨两点多。心想我四点多便要向芙蓉出发，睡两个钟头不如别睡，所以我就选择观看世界杯季军争夺战，德国对乌拉圭。这真是一场精彩的比赛，全场双方进球不断。四点多看完球赛后，我就向芙蓉出发，和坏男孩，卧虎藏龙，Malcalm，chaucky，Shirley，831126及William会合。

比赛中：
比赛在6:45am不知不觉地开始了。前面几公里我都跟着chaucky跑。一路上都有很多斜坡，而且都没有距离标志。如果没有chaucky的GPS手表，我根本都不知道自己跑了多少公里。

4km - 20min

我和chaucky一直保持着每公里5分钟的速度来跑。一段时间后，我的心魔就叫我别跟chaucky了，跑轻松点吧，反正我今天的状态也不是很好。也不知道几公里后，我就放慢下来自己轻松跑了。

时间过了55分钟，应该有半程了，可我还是看不见任何的距离标志。这种不知道自己跑了几公里的情况确实让我缺少前进的动力。我就这样豪无目标地跑了1时48分12秒，感觉到路程好像不足21km。

比赛后：
比赛后遇见Ylong Lui，得知他获得Men Senior 10km第六名，在此恭喜他。

过后我就和大伙儿去吃我期待已久的咖喱面粉糕，怎知那家茶餐室星期日尽然没有开，害我空期待一场。还好之后去May介绍的奇美买的烧包吃起来味道不错，终算有点收获。

Setia ECO 1/2 Marathon 2010

日期：5th June 2010（星期六）
时间：6:30am
地点：Setia Alam Welcome Centre, Shah Alam, Selangor
距离：21km
号码：A143（Men Open）
成绩：1时40分31秒
名次：17th
连线：

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前言：
首先要谢谢iamwen和Soh Pheng给了我一个机会来参加这个赛事。这也是michael_wilson的道别赛事。跑完这个比赛后，他就要到关丹工作了。身为他的pacer，我那里能不给他一个“完美”的道别比拼？

比赛前一天：
上次Energizer Night Race 2010的额外奖金终于在前几天收到了。我，michael_wilson和chaucky之前已经说好要把这RM150 adidas cash voucher用来买一条紧身裤，希望我们能一起在四小时内完成即将来临的Standard Chartered KL Marathon 2010。二话不说，我们在比赛前一晚就相约到KLCC去买了这条紧身裤。

比赛前：
一大清早我就起身载了chaucky和Shirley到Bukit Aman去和大伙儿会合，过后就跟车到Setia Alam。

比赛日新的紧身裤马上就派上用场。这条adidas紧身裤比我之前买的那条Nike紧身裤还好穿。

在比赛前，黑暗的天空已经布满了红色闪电。我心想，今天不会这样“好运”要“雨中漫步”吧？也没多理会，热热身，6:30am，比赛就开跑了。

比赛中：
平时我都是在跟michael_wilson的速度来跑，今天我就想试下用自己的速度来跑。一开始没多久，我就开始“开快车”了。chaucky见状不对就没有跟上来了。刚开始，我是打算0-10km快，11-16km休息，17-21km做最后冲刺的。不过，michael_wilson从后面的压逼感使到我跑成0-10km快，11-16km最后冲刺，17-21km休息。

10km - 40分08.19秒

一路上我都一直逼自己跑快，也现学现卖尝试了nayiq教的切线跑法一段路。中途有5分钟下大雨，使我变得更“狼狈”。一直到最后的水站16km处michael_wilson就越过我，开“Ferrari”飞走了。

16km - 1时12分

还有5km以休息的速度来跑应该能在1时42分回到去终点。当时我真的很累了，所以我就把目标放在1时45分完赛。

18km - 1时23分

最后3km看了时间后又有了想拼的念头。我就放手一搏做最后冲刺，希望能在1时40分内完成。

21km - 1时40分31秒 - PB!

比赛后：
到达终点后遇见michael_wilson才知道他以1时38分完赛，排名14，差两名就有奖杯拿了，有点可惜。chaucky则以1时45分完赛，排名25。

后来打听下才知道Cari Runners竟然有三位女将得奖，真是可喜可贺，在此恭喜她们。

Bidor Half Marathon 2010

这是我第二个外州的比赛，相比我的第一次外州跑，这次可说是热闹得多了。

比赛日期落在4月25日。刚好4月7日至15日我出国游玩，9天的休息日是有点过长了。16日至25日这10天我又只跑了1次，你说我是不是等着去送死？心想外州跑也很难保持自己的最佳状态，就当作去玩玩算了。

比赛当天：

我们Cari Runners在阴差阳错下排在最前面起跑。一开始，chaucky和michael_wilson就不见了。心想以我最近的状态应该没能追上他们的了，所以我就选择自己跑。

前面几公里遇见Wind Fong。他提醒我这条跑道后半段充满斜坡，我也就保守点跑了。

跑不多远后遇见HuMoR+DkNy和scchan27，我就插在他们中间喊一声“Cari Runners”后越过他们。:P

100米后，大约4公里处，我竟然遇见chaucky和michael_wilson，chaucky还跟我说了一声“Welcome Back!”。心想他们怎么这么慢，难道在留力？我从4公里跟他们至7公里，当时是35分钟，平均每公里5分钟，原来是我自己跑快了。过后我就放慢下来，没有跟了。

HuMoR+DkNy和scchan27一直保持在chaucky和michael_wilson的100米后面。

我终于在8公里处出状况了，右小腿有抽筋迹象。还有13公里呢，我应该放弃比赛吗？算了，我还是慢慢跑回去吧。11公里处，时间还保持在1小时内。

原本打算一直以这个步伐慢慢跑回去完成sub2的，怎知12公里处第二个状况来了。左胸痛，好像胸骨插到肺那样，痛到不得了。平路还好，上下坡时超级痛。此痛终于逼到我走路了。我应该放弃比赛吗？算了，我还是跑下走下那样死回去吧。

结果我还是完成比赛了，时间：02:19:03，名次：117。这很明显是缺乏练习的后遗症，警惕自己别再重犯了。

跑后感：

慢跑时受到很多人的鼓励和慰问，有被感动到，谢谢Cari Runners。

勤劳=快脚，懒惰=慢脚，就是这么简单。

Penang Bridge International Marathon 2009

I always wanted to try another full marathon right after my 1st marathon. I cannot wait for next year.

Therefore, Penang Bridge International Marathon (PBIM) 22-Nov-2009 or Standard Chartered Singapore Marathon 6-Dec-2009 has became my next target.

PBIM is my 2nd marathon of the year. Unlike my previous marathon, this time I challenge the half marathon category.

Queensbay - Villa Emas - Penang Bridge (turn at gate 2.8) - eGate - Villa Emas - Queensbay

Queensbay Mall is a shopping mall situated in Penang, Malaysia. Due to it sea side location, the place is windy. I do enjoy the wind before the race start.

3:30am with a gun shot to the sky, my race start.

As usual, I always make the same mistake. I run too fast in the beginning. I notice that when I reach the 5km water station, my time is 00:20. What the fuck, that is way too fast. My personal best 5km record is around 00:19, with this speed, I′m confirmed dead later on.

Thanks to my new stopwatch, I start to slow down my speed.

From 5km to 10km is the Penang bridge straight road. It is so damn scary to run such a long straight road, like a never ending road.

10km, a u-turn on the bridge with 00:47, is my personal best 10km record. It motivates me to keep up the good work.

From 10km to 15km is another long straight road on the bridge. I keep looking for the 15km water station. Finally I reach there with 01:15, yet another personal best record.

Now, I finally off the Penang Bridge, running for the remaining 6.0975km with very limited energy. I run constantly and reach 20km with 01:40.

Suddenly, I feel something not right. My legs seem like going to cramp soon. Last 1.0975km, there is no way for me to stop here.

I run carefully for the remaining distance. Thanks God I make it to the end, time 01:54:37.

A finisher medal is rewarded.

Every 2.5km, there will have a water station. Medical assistant is everywhere along the route. I restore my energy at the 10km & 20km water station.

Remember I said: "I do enjoy the wind before the race start."? Yeah, it is, but not after the race. A wet body with strong wind = cool ~!!! I faster change my cloth right after I have enough rest.

Penang Bridge International Marathon 2009 is way better organized than Standard Chartered KL Marathon 2009, there is too much water supply until nobody want to drink.

The next day, the result is out:
Ranking: 119th
Official Time: 01:55:08
Net Time: 01:54:34
Bridge Turn: 00:48:19
E-Gate: 01:28:21

I′m actually looking forward to be ranked within top 100. 119th is International half marathon category. For Malaysian category, I rank 102nd. So close ~!!!