训练（04/11 - 04/17）

2011/04/11

• 早上跑16.52km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 6在05:23pace
     16.02km / 01:27:01 / 05:25pace
  2. 跨步跑 - 100m x 5
• 下午跑13.35km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 5在05:23pace
     13.35km / 01:11:38 / 05:21pace

2011/04/12

• 休息

2011/04/13

• 早上跑21.6km @ 英达花园 - 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 5.4km x 4在05:23pace
     21.6km / 01:59:40 / 05:32pace

2011/04/14

• 早上跑16.14km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 6在05:23pace
     16.14km / 01:26:24 / 05:21pace

2011/04/15

• 早上跑10.76km @ 太子园，蕉赖
  1. 恢复跑 - 2.69km x 4在06:00pace
     10.76km / 01:03:52 / 05:56pace
• 下午跑15km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 热身 - 0.4km x 5
     2km / 00:12:19 / 06:09pace
  2. 间歇跑 - 0.4km x 20在01:36（休息 - 00:45）
     0.4km分段时间：01:36，01:35，01:33，01:33，01:33，01:32，01:34，01:34，01:34，01:34，01:34，01:36，01:32，01:34，01:35，01:33，01:34，01:35，01:37，01:37
  3. 放松 - 0.4km x 12.5
     5km / 00:33:39 / 06:43pace

2011/04/16

• 晚上跑11km @ 2011劲量夜间赛
  1. 比赛 - 11km
     11km / 00:46:44 / 04:14pace

2011/04/17

• 下午跑16.02km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 6在05:23pace
     16.02km / 01:26:27 / 05:23pace

最后一个速度周，也是最高总里程的一周，终于完成了。
星期五原本是要尝试400m x 25间歇跑的，后来只做到20次，休息时间觉得有点短，就没有勉强自己继续了。
星期六的练习赛跑得不错，成绩我很满意。
星期日原本要做26km长跑的，16km时感觉有点累，还是别太勉强自己了。
这个星期在时间上安排得不是很好，三个强项训练被逼堆在一起，受伤机率很高。

总里程：120.39/130 km

训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html