训练（04/18 - 04/24）

2011/04/18

• 休息

2011/04/19

• 早上跑16.2km @ 英达花园 - 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 5.4km x 3在05:12pace
     16.2km / 01:26:49 / 05:21pace

2011/04/20

• 下午跑16.14km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 6在05:12pace
     16.14km / 01:22:28 / 05:06pace

2011/04/21

• 早上跑10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 恢复跑 - 2.67km x 4在05:49pace
     10.68km / 01:06:06 / 06:11pace

2011/04/22

• 下午跑15km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 热身 - 0.4km x 5
     2km / 00:12:09 / 06:04pace
  2. 间歇跑 - 5km在21:35（休息 - 10:30），3km在12:57（休息 - 06:30），2km在08:24（休息 - 04:00），1km在04:05（休息 - 02:00）
     5km，3km，2km，1km分段时间：22:02，12:47，08:12，03:53
  3. 放松 - 0.4km x 5
     2km / 00:14:47 / 07:23pace

2011/04/23

• 休息

2011/04/24

• 早上跑21.59km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长跑 - 9.66km，2.27km，9.66km在05:21pace
     21.59km / 01:58:22 / 05:28pace

第一个巅峰周，总里数降低30%。
上个星期的比赛后，配速做了第二次调整。
但这个星期的达标成功率并不高。主要注重在休息和恢复脚力，开始要大吃大喝了。

总里数：79.61/90 km

训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html