训练（09/26 - 10/02）

2011/09/26

• 休息

2011/09/27

• 早上跑步1小时 @ 布特拉花园，安邦 - 班丹英达工业花园
  1. 轻松跑 - 1小时
  2. 掌上压 - 15次
• 下午跑步16.14km @ 太子园，蕉赖
  1. 中长跑 - 2.69km x 6
     16.14km / 01:31:00 / 05:38pace
  
  分割时间：15:25，15:11，15:01，14:55，15:03，15:22。原本想要跑10圈长跑的，结果只跑了6圈，可能早上的训练把我弄累了吧。

2011/09/28

• 休息

2011/09/29

• 早上跑步1小时 @ 英达花园 - 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 1小时
  2. 掌上压 - 15次

2011/09/30

• 早上跑步1小时 @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 1小时
  2. 掌上压 - 15次

2011/10/01

• 早上游泳1小时 @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 蛙泳 - 1小时
  
  今天感到很累，原本想测试我的800m时间的，但总是游不久，结果只做了些恢复游。

2011/10/02

• 早上跑步16.8km @ 2011阿迪达斯公路之王
  1. 比赛 - 16.8km
     16.8km / 01:18:55 / 04:41pace

训练计划：PBIM2011