训练（01/02 - 01/08）

2012/01/02

• 早上跑步1小时 @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 1小时

2012/01/03

• 下午跑步1小时 @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 轻松跑 - 1小时

2012/01/04

• 下午跑步5.36km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 2
     5.36km / 00:37:18 / 06:58pace
     2.68km分段时间：19:28，17:50

2012/01/05

• 下午跑步12km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 轻松跑 - 2km x 6
     12km / 01:05:15 / 05:27pace
     2km分段时间：11:11，10:50，10:40，10:54，10:59，10:38

2012/01/06

• 休息

2012/01/07

• 早上游泳1小时 @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 自由泳 - 1小时
  
  今天用正确的踢水姿势终于能向前移动了，尝试侧身踢水加呼吸。

2012/01/08

• 早上跑步12km @ 2012多元保险跑
  1. 比赛 - 12km
     12km / 00:58:46 / 04:54pace
     4km分段时间：21:05，19:14，18:27
  
  对自己的第一次赤脚跑比赛很满意。

周统计数据：

• 跑步 - 29.4km / 04:41:21 / 05:30pace
• 游泳 - 0km / 01:00:00 / 00:00pace

训练计划：SIM2012