训练（01/16 - 01/22）

2012/01/16

• 下午游泳1小时 @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 自由泳 - 1小时

2012/01/17

• 下午跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km / 01:09:27 / 06:29pace
     分段时间：17:18，18:11，17:23，16:34

2012/01/18

• 下午跑步11km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 节奏跑 - 2km x 5，1km
     11km / 01:00:17 / 05:29pace
     分段时间：13:09，11:36，10:20，10:05，10:06，04:59

2012/01/19

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km / 01:07:02 / 06:17pace
     分段时间：17:27，16:35，16:23，16:34

2012/01/20

• 休息

2012/01/21

• 早上跑步23km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 长跑 - 5km x 4，3km
     23km / 02:20:31 / 06:07pace
     分段时间：34:50，33:30，30:42，26:12，15:15
  
  最后8km跑得太过快了，托一班学校羽毛球选手正在练习800m间歇跑的福。

2012/01/22

• 早上跑步9km @ 双山，吉隆坡
  1. 轻松跑 - 9km
     9km / 01:10:18 / 07:49pace

周统计数据：

• 跑步 - 64.4km / 06:47:38 / 06:20pace
• 游泳 - 0km / 01:00:00 / 00:00pace

训练计划：SIM2012