训练（01/09 - 01/15）

2012/01/09

• 下午跑步10km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 轻松跑 - 2km x 5
     10km / 01:04:01 / 06:25pace
     2km分段时间：14:38，13:26，12:52，11:57，11:06

2012/01/10

• 晚上跑步5.38km @ 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.69km x 2
     5.38km / 00:37:30 / 06:59pace
     2.69km分段时间：19:26，18:03

2012/01/11

• 下午跑步12km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  1. 节奏跑 - 2km x 6
     12km / 01:00:44 / 05:04pace
     2km分段时间：10:32，09:48，09:47，09:46，09:49，10:59
  
  第二个2km太快了，搞到我接下来的三个2km拼命追时间，结果最后一个2km无力而终。

2012/01/12

• 晚上跑步5.36km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.68km x 2
     5.36km / 00:36:44 / 06:52pace
     2.68km分段时间：19:05，17:39

2012/01/13

• 休息

2012/01/14

• 早上游泳90分钟 @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  1. 自由泳 - 90分钟
  
  今天终于能单边划水加呼吸了，还在想着怎样才能用双手来游。

2012/01/15

• 早上跑步20km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  1. 长跑 - 5km x 4
     20km / 02:00:29 / 06:02pace
     5km分段时间：32:34，30:39，28:59，28:16

周统计数据：

• 跑步 - 52.7km / 05:19:31 / 06:04pace
• 游泳 - 0km / 01:30:00 / 00:00pace

训练计划：SIM2012