训练（04/16 - 04/22）

2012/04/16

• 休息

2012/04/17

• 晚上跑步8.04km @ 太子园，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.68km x 3
     8.04km | 00:42:17 | 05:16/km
     分段时间：14:47，13:58，13:31

2012/04/18

• 下午游泳1.5km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  
  1. 蛙泳 - 0.2km x 7，0.1km
     1.5km | 00:50:06 | 03:21/100m
     分段时间：06:27，06:35，06:31，06:35，06:36，06:39，06:58，03:40

2012/04/19

• 休息

2012/04/20

• 休息

2012/04/21

• 晚上跑步42.195km @ 2012劲量夜间赛
  
  1. 比赛 - 42.195km
     42.195km | 04:23:43 | 06:15/km
     分段时间：28:00，28:55，29:40，29:24，29:19，30:49，31:26，56:07
  我以为跑完5个大圈后只剩3km，怎知还有5km而且还充满斜坡。最后3km走路了。

2012/04/22

• 休息

周统计数据：

• 跑步 - 50.2km | 05:06:01 | 06:06/km
• 游泳 - 1.5km | 00:50:06 | 1.8km/h

训练计划：SCKLM2012