训练（04/09 - 04/15）

2012/04/09

• 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km | 00:58:10 | 05:26/km
     分段时间：15:29，14:32，14:13，13:54

2012/04/10

• 下午游泳1.4km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  
  1. 蛙泳 - 0.2km x 7
     1.4km | 00:45:00 | 03:13/100m
     分段时间：06:02，06:32，06:33，06:32，06:32，06:23，06:23
  我真的不敢相信我的0.2km最慢圈速为6:33，有点惊人的快。

2012/04/11

• 下午跑步12km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  
  1. 轻松跑 - 2km x 6
     12km | 01:02:00 | 05:11/km
     分段时间：11:37，10:40，10:21，10:07，09:47，09:25

2012/04/12

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 00:59:56 | 05:37/km
     分段时间：15:57，14:54，14:47，14:17

2012/04/13

• 休息

2012/04/14

• 早上游泳0.45km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  
  1. 自由泳 - 0.05km x 9
     0.45km | 00:14:41 | 03:16/100m
     分段时间：01:32，01:34，01:26，01:46，01:34，01:50，01:38，01:41，01:36

2012/04/15

• 早上跑步21.88km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  
  1. 长跑 - 2.56km，9.66km x 2
     21.88km | 01:51:41 | 05:07/km
     分段时间：15:12，46:03，50:25

周统计数据：

• 跑步 - 55.3km | 04:51:49 | 05:17/km
• 游泳 - 1.9km | 00:59:42 | 1.9km/h

训练计划：SCKLM2012