训练（04/02 - 04/08）

2012/04/02

• 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km | 00:58:40 | 05:29/km
     分段时间：15:53，14:45，14:30，13:31

2012/04/03

• 下午游泳1.3km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  
  1. 蛙泳 - 0.2km x 6，0.1km
     1.3km | 00:43:37 | 03:22/100m
     分段时间：06:22，06:37，06:45，06:37，06:45，06:57，03:32

2012/04/04

• 下午跑步10km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  
  1. 节奏跑 - 2km x 5
     10km | 00:48:33 | 04:52/km
     分段时间：11:04，09:59，09:15，09:12，09:01
  我最快的赤脚跑，甚至还快过我的赤脚比赛。

2012/04/05

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 01:02:17 | 05:50/km
     分段时间：16:47，15:39，15:12，14:38

2012/04/06

• 休息

2012/04/07

• 早上游泳0.4km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  
  1. 自由泳 - 0.05km x 8
     0.4km | 00:13:52 | 03:29/100m
     分段时间：01:29，01:48，01:42，02:00，01:27，01:54，01:47，01:42

2012/04/08

• 早上跑步19.32km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  
  1. 长跑 - 9.66km x 2
     19.32km | 01:33:56 | 04:52/km
     分段时间：46:02，47:53
  刚刚翻阅了我的旧跑步日志发现我在此路线的最佳成绩为1:33:28，好可惜没有把它突破。

周统计数据：

• 跑步 - 50.7km | 04:23:28 | 05:12/km
• 游泳 - 1.7km | 00:57:30 | 1.8km/h

训练计划：SCKLM2012