训练（04/23 - 04/29）

2012/04/23

• 休息

2012/04/24

• 休息

2012/04/25

• 早上跑步13.35km @ 莲花苑，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.67km x 5
     13.35km | 01:18:25 | 05:53/km
     分段时间：16:51，15:51，15:34，15:16，14:51

2012/04/26

• 早上跑步13.4km @ 太子园，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.68km x 5
     13.4km | 01:14:39 | 05:35/km
     分段时间：16:03，14:54，14:39，14:38，14:23

2012/04/27

• 休息

2012/04/28

• 早上跑步15km @ 甘榜班丹跑道，甘榜班丹
  
  1. 中长跑 - 5km x 3
     15km | 01:26:07 | 05:45/km
     分段时间：30:11，28:13，27:42

2012/04/29

• 早上跑步9.3km @ 双山，吉隆坡
  
  1. 轻松跑 - 9.3km
     9.3km | 00:43:53 | 04:44/km

周统计数据：

• 跑步 - 51.1km | 04:43:05 | 05:33/km
• 游泳 - 0km | 00:00:00 | 0km/h

训练计划：SCKLM2012

训练（04/02 - 04/08）

2012/04/02

• 晚上跑步10.72km @ 太子园，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.68km x 4
     10.72km | 00:58:40 | 05:29/km
     分段时间：15:53，14:45，14:30，13:31

2012/04/03

• 下午游泳1.3km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  
  1. 蛙泳 - 0.2km x 6，0.1km
     1.3km | 00:43:37 | 03:22/100m
     分段时间：06:22，06:37，06:45，06:37，06:45，06:57，03:32

2012/04/04

• 下午跑步10km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  
  1. 节奏跑 - 2km x 5
     10km | 00:48:33 | 04:52/km
     分段时间：11:04，09:59，09:15，09:12，09:01
  我最快的赤脚跑，甚至还快过我的赤脚比赛。

2012/04/05

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 01:02:17 | 05:50/km
     分段时间：16:47，15:39，15:12，14:38

2012/04/06

• 休息

2012/04/07

• 早上游泳0.4km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  
  1. 自由泳 - 0.05km x 8
     0.4km | 00:13:52 | 03:29/100m
     分段时间：01:29，01:48，01:42，02:00，01:27，01:54，01:47，01:42

2012/04/08

• 早上跑步19.32km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  
  1. 长跑 - 9.66km x 2
     19.32km | 01:33:56 | 04:52/km
     分段时间：46:02，47:53
  刚刚翻阅了我的旧跑步日志发现我在此路线的最佳成绩为1:33:28，好可惜没有把它突破。

周统计数据：

• 跑步 - 50.7km | 04:23:28 | 05:12/km
• 游泳 - 1.7km | 00:57:30 | 1.8km/h

训练计划：SCKLM2012

训练（04/25 - 04/30）

2011/04/25

• 早上跑10.8km @ 英达花园 - 太子园，蕉赖
  1. 轻松跑 - 5.4km x 2在05:12pace
     10.8km / 00:55:20 / 05:07pace

2011/04/26

• 早上跑10.76km @ 太子园，蕉赖
  1. 恢复跑 - 2.69km x 4在05:49pace
     10.76km / 01:00:32 / 05:37pace

2011/04/27

• 早上跑10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4在05:12pace
     10.68km / 00:54:54 / 05:08pace

2011/04/28

• 早上跑10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 恢复跑 - 2.67km x 4在05:49pace
     10.68km / 01:00:06 / 05:37pace

2011/04/29

• 休息

2011/04/30

• 休息

最后一个巅峰周，总里数降低60%。
万事俱备，只欠东风。第4届婆罗洲国际马拉松，我来了。

总里数：42.92/50 km

训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html

Training (08/30 - 09/05)

2010/08/30

• Rest

2010/08/31

• Evening Easy Run @ Permaisuri Lake, Cheras
  14.2km / 01:18:00 / 05:29pace

2010/09/01

• Rest

2010/09/02

• Morning Easy Run @ Taman Bukit Permai - Taman Saga, Cheras
  10.06km / 00:56:06 / 05:34pace

2010/09/03

• Rest

2010/09/04

• Rest

2010/09/05

• Morning LSD @ Lake Garden - Sri Hartamas
  24.78km / 02:34:56 / 06:15pace

Total Mileages: 49.04/50 km

Training Plan: http://www.fabiolee.com/wordpress/?p=319