训练（05/07 - 05/13）

2012/05/07

• 下午跑步5.36km @ 太子园，蕉赖
  
  1. 恢复跑 - 2.68km x 2
     5.36km | 00:34:17 | 06:24/km
     分段时间：17:45，16:31

2012/05/08

• 晚上跑步8.04km @ 太子园，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.68km x 3
     8.04km | 00:46:06 | 05:45/km
     分段时间：16:22，15:12，14:31

2012/05/09

• 下午跑步16km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  
  1. 中长跑 - 2km x 8
     16km | 01:23:22 | 05:13/km
     分段时间：11:36，10:34，10:40，10:35，10:10，09:59，09:58，09:46

2012/05/10

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 00:59:51 | 05:37/km
     分段时间：16:01，15:01，14:43，14:04

2012/05/11

• 休息

2012/05/12

• 早上游泳0.4km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  
  1. 自由泳 - 0.05km x 8
     0.4km | 00:13:43 | 03:26/100m
     分段时间：01:38，01:27，01:39，01:42，01:50，01:47，01:48，01:49

2012/05/13

• 早上跑步30.67km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  
  1. 长跑 - 9.66km，2.27km x 5，9.66km
     30.67km | 02:52:22 | 05:38/km
     分段时间：57:04，65:16，50:01

周统计数据：

• 跑步 - 70.8km | 06:36:00 | 05:36/km
• 游泳 - 0.4km | 00:13:44 | 1.7km/h

训练计划：SCKLM2012