训练（05/14 - 05/20）

2012/05/14

• 晚上跑步13.4km @ 太子园，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.68km x 5
     13.4km | 01:10:59 | 05:18/km
     分段时间：15:17，14:19，13:56，13:41，13:44

2012/05/15

• 下午游泳1km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  
  1. 蛙泳 - 0.2km x 5
     1km | 00:31:46 | 03:11/100m
     分段时间：06:26，06:14，06:12，06:26，06:26
  尝试来自亚庇的成的建议，做1km节奏游。还没能体会到怎样用手力来把蛙泳游得快点。

2012/05/16

• 下午跑步18km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  
  1. 中长跑 - 2km x 9
     18km | 01:33:33 | 05:12/km
     分段时间：11:18，10:42，10:24，10:14，10:11，09:56，09:44，10:03，10:58
  最后4km真的没力去加速，可能是我前两天太勤劳了。

2012/05/17

• 晚上跑步10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km | 01:02:24 | 05:51/km
     分段时间：17:12，15:46，15:01，14:23

2012/05/18

• 休息

2012/05/19

• 早上游泳0.4km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  
  1. 自由泳 - 0.1km，0.05km x 2，0.1km，0.05km x 2
     0.4km | 00:13:42 | 03:26/100m
     分段时间：03:38，01:43，01:30，03:37，01:33，01:39

2012/05/20

• 早上跑步33.23km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  
  1. 长跑 - 2.56km，9.66km，2.27km x 5，9.66km
     33.23km | 03:21:15 | 06:04/km
     分段时间：16:28，56:31，66:06，62:08
  不是个成功的训练，因为最后2km我走路了，需要重跑此距离。

周统计数据：

• 跑步 - 75.3km | 07:08:13 | 05:42/km
• 游泳 - 1.4km | 00:45:28 | 1.8km/h

训练计划：SCKLM2012