训练（04/30 - 05/06）

2012/04/30

• 下午游泳0.4km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  
  1. 自由泳 - 0.05km x 8
     0.4km | 00:13:07 | 03:17/100m
     分段时间：01:34，01:37，01:30，01:34，01:49，01:38，01:45，01:37

2012/05/01

• 早上跑步13.42km @ 双山，吉隆坡
  
  1. 轻松跑 - 2.56km，10.86km
     13.42km | 01:11:47 | 05:22/km
     分段时间：15:25，56:22

2012/05/02

• 下午游泳1.5km @ 吉隆坡游泳馆，Bandar Tun Razak
  
  1. 蛙泳 - 0.2km x 7，0.1km
     1.5km | 00:50:02 | 03:21/100m
     分段时间：06:13，06:23，06:20，06:32，06:45，06:52，07:14，03:38

2012/05/03

• 下午跑步10km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  
  1. 节奏跑 - 2km x 5
     10km | 00:47:37 | 04:46/km
     分段时间：11:00，09:46，09:04，08:58，08:47
  我最佳的10km赤脚节奏跑，下次一定要达到46min。

2012/05/04

• 休息

2012/05/05

• 休息

2012/05/06

• 早上跑步42.195km @ 第5届婆罗洲国际马拉松
  
  1. 比赛 - 42.195km
     42.195km | 04:34:46 | 06:31/km
  前面30km我一直控制自己把速度放慢以达到我的目标时间4:28:00，怎知最后10km全身的能量好像突然全部消失掉，只好失望归来。

周统计数据：

• 跑步 - 65.6km | 06:34:12 | 06:01/km
• 游泳 - 1.9km | 01:03:10 | 1.8km/h

训练计划：SCKLM2012