- 早上跑13.45km @ 太子园，蕉赖
- 躯干上抬 - 110秒
- 轻松跑 - 2.69km x 5在05:23pace
13.45km / 01:17:22 / 05:45pace - 掌上压 - 10次 x 2
- 弹跳训练 - 10次 x 2
2011/03/15
- 休息
2011/03/16
- 中午跑16.02km @ 莲花苑，蕉赖
- 轻松跑 - 2.67km x 6在05:23pace
16.02km / 01:24:20 / 05:15pace
- 轻松跑 - 2.67km x 6在05:23pace
2011/03/17
- 早上跑10.8km @ 英达花园 - 太子园，蕉赖
- 轻松跑 - 5.4km x 2在05:23pace
10.8km / 01:05:03 / 06:01pace
- 轻松跑 - 5.4km x 2在05:23pace
- 下午跑10.76km @ 太子园，蕉赖
- 轻松跑 - 2.69km x 4在05:23pace
10.76km / 00:59:57 / 05:34pace
- 轻松跑 - 2.69km x 4在05:23pace
2011/03/18
- 早上跑16.02km @ 莲花苑，蕉赖
- 恢复跑 - 2.67km x 6在06:00pace
16.02km / 01:38:12 / 06:07pace
- 恢复跑 - 2.67km x 6在06:00pace
2011/03/19
- 中午跑13.2km @ 吉隆坡市中心公园
- 热身 - 1.2km x 2
2.4km / 00:15:27 / 06:26pace - 节奏间歇 - 4.8km x 2在21:31（休息 - 10:00）
4.8km分段时间：20:50，22:14 - 缓和 - 1.2km
1.2km / 00:07:41 / 06:24pace
- 热身 - 1.2km x 2
2011/03/20
- 早上跑30.37km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
- 长跑 - 9.66km，2.27km x 5，9.36km在05:32pace
30.37km / 02:48:23 / 05:32pace
- 长跑 - 9.66km，2.27km x 5，9.36km在05:32pace
最后一个耐力周。这个星期真是祸不单行，腰和脚伤双管齐下。
星期一至二，腰伤复发，看了医生后星期三试跑时腰觉得好了。
星期三至五，试跑时弄伤脚，过后几天都用热水来按摩脚，有点好转。
星期六至日，终于可以尽情地跑了，搞到我的两个强项训练被逼堆在一起。
蛮满意的一周。
总里程：110.62/110 km
训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html
