训练（01/03 - 01/09）

2011/01/03

• 早上轻松跑 @ 莲花苑，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 60秒
  2. 轻松跑 - 2.67km x 4
     10.68km / 00:57:36 / 05:23pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/04

• 早上轻松跑 @ 太子园，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 60秒
  2. 轻松跑 - 2.69km x 4
     10.76km / 00:56:07 / 05:12pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/05

• 休息

2011/01/06

• 早上轻松跑 @ 武吉柏迈，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 60秒
  2. 轻松跑 - 8.07km
     8.07km / 00:40:52 / 05:03pace
  3. 跨步跑 - 100m x 10
  4. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/07

• 早上轻松跑 @ 武吉柏迈，蕉赖 - 沙加花园，安邦
  1. 躯干上抬 - 60秒
  2. 轻松跑 - 10.77km
     10.77km / 00:57:17 / 05:19pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/08

• 休息

2011/01/09

• 早上长距离慢跑 @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长距离慢跑 - 9.66km x 2
     19.32km / 01:43:16 / 05:20pace

刚刚复跑，前几天跑后肌肉就有点酸痛。可能是我太久没做运动，最近已经没有痛了。这次的训练计划，我尝试加了跨步跑，主要是想把脚抬高。第一个星期的训练还算满意。

总里数：60.6/60 km

训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html