训练（01/17 - 01/23）

2011/01/17

• 早上轻松跑 @ 太子园，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 70秒
  2. 轻松跑 - 2.69km x 4在05:31pace
     10.76km / 00:54:31 / 05:03pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/18

• 早上恢复跑 @ 武吉柏迈，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 70秒
  2. 恢复跑 - 8.07km在06:08pace
     8.07km / 00:48:50 / 06:03pace
  3. 跨步跑 - 100m x 10
  4. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/19

• 早上轻松跑 @ 英达花园 - 蕉赖六里村，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 70秒
  2. 轻松跑 - 10.64km在05:31pace
     10.64km / 00:55:07 / 05:10pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/20

• 早上轻松跑 @ 莲花苑，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 70秒
  2. 轻松跑 - 2.67km x 4在05:31pace
     10.68km / 00:56:52 / 05:19pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/21

• 休息

2011/01/22

• 早上比赛 @ 2011辉煌跑
  1. 比赛 - 8km
     8km / 00:36:17 / 04:32pace

2011/01/23

• 早上长距离慢跑 @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长距离慢跑 - 9.66km，2.27km，9.66km在05:40pace
     21.59km / 01:56:20 / 05:23pace

这个星期加了个练习赛，跑到肺都差点掉出来了。其实我真得很怕跑短距离的比赛或练习节奏跑，不过有时为了进步，也只好硬着头皮去做多点了。

总里数：70.74/70 km

训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html