训练（01/10 - 01/16）

2011/01/10

• 早上轻松跑 @ 英达花园 - 蕉赖六里村，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 65秒
  2. 轻松跑 - 13.44km在05:31pace
     13.44km / 01:10:22 / 05:14pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/11

• 早上轻松跑 @ 太子园，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 65秒
  2. 轻松跑 - 2.69km x 4在05:31pace
     10.76km / 00:56:07 / 05:12pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/12

• 休息

2011/01/13

• 早上轻松跑 @ 武吉柏迈，蕉赖 - 沙加花园，安邦
  1. 躯干上抬 - 65秒
  2. 轻松跑 - 10.77km在05:31pace
     10.77km / 00:55:29 / 05:09pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/14

• 早上轻松跑 @ 莲花苑，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 65秒
  2. 轻松跑 - 2.67km x 4在05:31pace
     10.68km / 00:57:18 / 05:21pace
  3. 跨步跑 - 100m x 10
  4. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/15

• 休息

2011/01/16

• 早上长距离慢跑 @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长距离慢跑 - 9.66km x 2在05:40pace
     19.32km / 01:41:19 / 05:14pace

随着第一个星期满意的表现，我已经有“回来了”的感觉。这个星期我就加了速度时限，要求自己的训练项目都不能慢过此速度。第二个星期的训练感觉良好。

总里数：65.97/65 km

训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html