训练（01/24 - 01/30）

2011/01/24

• 休息

2011/01/25

• 早上跑11.76km @ 太子园，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 75秒
  2. 轻松跑 - 2.69km x 4在05:31pace
     10.76km / 00:55:46 / 05:10pace
  3. 跨步跑 - 100m x 10
  4. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/26

• 早上跑10.64km @ 英达花园 - 蕉赖六里村，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 75秒
  2. 轻松跑 - 10.64km在05:31pace
     10.64km / 00:55:23 / 05:12pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/27

• 早上跑10.77km @ 武吉柏迈，蕉赖 - 沙加花园，安邦
  1. 躯干上抬 - 75秒
  2. 轻松跑 - 10.77km在05:31pace
     10.77km / 00:55:47 / 05:10pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/28

• 早上跑10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 75秒
  2. 恢复跑 - 2.67km x 4在06:08pace
     10.68km / 01:03:31 / 05:56pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/29

• 早上跑10.64km @ 英达花园 - 蕉赖六里村，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 75秒
  2. 轻松跑 - 10.64km在05:31pace
     10.64km / 00:53:25 / 05:01pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/01/30

• 早上跑20.24km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长距离慢跑 - 9.66km，0.92km，9.66km在05:40pace
     20.24km / 01:53:21 / 05:36pace

自上个星期的短程练习赛后我就觉得右脚膝盖好像有些不对劲，可能是下斜坡太快而弄伤了吧。所以这个星期的练习都比较小心，尽量保护右脚，下斜坡的速度也放慢点。星期二的跨步跑后膝盖是有点小痛，不过现在已经好多了。

总里数：74.73/75 km

训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html