训练（01/31 - 02/06）

2011/01/31

• 早上跑10.77km @ 武吉柏迈，蕉赖 - 沙加花园，安邦
  1. 躯干上抬 - 80秒
  2. 轻松跑 - 10.77km在05:31pace
     10.77km / 00:55:44 / 05:10pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2
  4. 弹跳训练 - 10次 x 2

2011/02/01

• 早上跑13.45km @ 太子园，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 80秒
  2. 轻松跑 - 2.69km x 5在05:31pace
     13.45km / 01:09:02 / 05:07pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2
  4. 弹跳训练 - 10次 x 2

2011/02/02

• 早上跑10.2km @ 双山，吉隆坡
  1. 恢复跑 - 10.2km在06:08pace
     10.2km / 01:06:30 / 06:31pace

2011/02/03

• 早上跑13.95km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 80秒
  2. 轻松跑 - 2.67km x 5在05:31pace
     13.35km / 01:10:44 / 05:17pace
  3. 跨步跑 - 100m x 6
  4. 掌上压 - 10次 x 2
  5. 弹跳训练 - 10次 x 2

2011/02/04

• 下午跑10.64km @ 英达花园 - 蕉赖六里村，蕉赖
  1. 轻松跑 - 10.64km在05:31pace
     10.64km / 00:55:59 / 05:15pace

2011/02/05

• 早上跑21.59km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长距离慢跑 - 9.66km，2.27km，9.66km在05:40pace
     21.59km / 02:01:25 / 05:37pace

2011/02/06

• 休息

最近看到一些跑步文章说弹跳训练有助于提升爆发力及速度，所以我就拿来试试。这个星期刚好撞到农历新年，心情懒洋洋的，跑起步来都无气又无力。前五周的基础训练终于完成了。

总里数：80.6/80 km

训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html