训练（02/21 - 02/27）

2011/02/21

• 休息

2011/02/22

• 早上跑14.45km @ 太子园，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 95秒
  2. 轻松跑 - 2.69km x 5在05:31pace
     13.45km / 01:14:08 / 05:30pace
  3. 跨步跑 - 100m x 10
  4. 掌上压 - 10次 x 2
  5. 弹跳训练 - 10次 x 2

2011/02/23

• 休息

2011/02/24

• 早上跑13.35km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 95秒
  2. 轻松跑 - 2.67km x 5在05:31pace
     13.35km / 01:12:51 / 05:27pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2
  4. 弹跳训练 - 10次 x 2

2011/02/25

• 早上跑13.45km @ 太子园，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 95秒
  2. 恢复跑 - 2.69km x 5在06:08pace
     13.45km / 01:20:50 / 06:00pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2
  4. 弹跳训练 - 10次 x 2

2011/02/26

• 早上跑28.4km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长距离慢跑 - 9.66km，2.27km x 4，9.66km在05:40pace
     28.4km / 02:37:11 / 05:32pace

2011/02/27

• 早上跑10km @ 2011 Bangi Perdana跑
  1. 比赛 - 10km
     10km / 00:44:11 / 04:25pace

一想到这个星期是耐力周，我的轻松跑就不敢跑太快了，怕会累垮掉。另一方面，上个星期的全马比赛后，脚多多少少会有些累，星期三原本要来个16km轻松跑的，也被我换去休息了。这个星期的训练不达标。

总里程：79.65/95 km

训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html