训练（02/14 - 02/20）

2011/02/14

• 早上跑10.77km @ 武吉柏迈，蕉赖 - 沙加花园，安邦
  1. 躯干上抬 - 90秒
  2. 轻松跑 - 10.77km在05:31pace
     10.77km / 00:55:32 / 05:09pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/02/15

• 早上跑10.2km @ 双山，吉隆坡
  1. 恢复跑 - 10.2km在06:08pace
     10.2km / 01:05:53 / 06:27pace

2011/02/16

• 早上跑14.35km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 90秒
  2. 轻松跑 - 2.67km x 5在05:31pace
     13.35km / 01:08:24 / 05:07pace
  3. 跨步跑 - 100m x 10
  4. 掌上压 - 10次 x 2
  5. 弹跳训练 - 10次 x 2

2011/02/17

• 早上跑13.45km @ 太子园，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 90秒
  2. 轻松跑 - 2.69km x 5在05:31pace
     13.45km / 01:09:30 / 05:10pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2
  4. 弹跳训练 - 10次 x 2

2011/02/18

• 休息

2011/02/19

• 休息

2011/02/20

• 早上跑42.195km @ 2011香港渣打馬拉松
  1. 比赛 - 42.195km
     42.195km / 03:41:54 / 05:15pace

终于完成了最后一个星期的基础训练。星期日的香港渣打馬拉松，我尝试赛前休息两天以及穿背心来跑冷天气的赛事，为即将来临的两场大赛做准备。

总里程：90.965/90 km

训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html