训练（02/07 - 02/13）

2011/02/07

• 早上跑11.64km @ 英达花园 - 蕉赖六里村，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 65秒
  2. 轻松跑 - 10.64km在05:31pace
     10.64km / 00:54:56 / 05:09pace
  3. 跨步跑 - 100m x 10

2011/02/08

• 早上跑13.35km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 65秒
  2. 轻松跑 - 2.67km x 5在05:31pace
     13.35km / 01:10:30 / 05:16pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2

2011/02/09

• 早上跑10.77km @ 武吉柏迈，蕉赖 - 沙加花园，安邦
  1. 躯干上抬 - 65秒
  2. 轻松跑 - 10.77km在05:31pace
     10.77km / 00:55:58 / 05:11pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2
  4. 弹跳训练 - 10次 x 2

2011/02/10

• 休息

2011/02/11

• 早上跑10.76km @ 太子园，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 65秒
  2. 轻松跑 - 2.69km x 4在05:31pace
     10.76km / 00:55:20 / 05:08pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2
  4. 弹跳训练 - 10次 x 2

2011/02/12

• 早上跑19.32km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  1. 长距离慢跑 - 9.66km x 2在05:40pace
     19.32km / 01:44:58 / 05:25pace

2011/02/13

• 休息

第一个恢复周。速度没有降，只是把总里程降低20%。整个星期跑得有点累，好像没有恢复的感觉。

总里程：65.84/65 km

训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html