训练（03/07 - 03/13）

2011/03/07

• 早上跑9.07km @ 武吉柏迈，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 80秒
  2. 恢复跑 - 8.07km在06:00pace
     8.07km / 00:44:14 / 05:28pace
  3. 跨步跑 - 100m x 10
  4. 掌上压 - 10次 x 2
  5. 弹跳训练 - 10次 x 2

2011/03/08

• 下午跑13km @ 吉隆坡市中心公园
  1. 轻松跑 - 1.3km x 10在05:23pace
     13km / 01:03:37 / 04:53pace

2011/03/09

• 早上跑10.68km @ 莲花苑，蕉赖
  1. 躯干上抬 - 80秒
  2. 轻松跑 - 2.67km x 4在05:23pace
     10.68km / 00:54:59 / 05:08pace
  3. 掌上压 - 10次 x 2
  4. 弹跳训练 - 10次 x 2

2011/03/10

• 休息

2011/03/11

• 早上跑13.45km @ 太子园，蕉赖
  1. 恢复跑 - 2.69km x 5在06:00pace
     13.45km / 01:19:11 / 05:53pace

2011/03/12

• 休息

2011/03/13

• 早上跑10km @ 2011 Bareno跑
  1. 比赛 - 10km
     10km / 00:44:40 / 04:28pace

第二个恢复周，总里程降低了20%。
星期四晚在家坐着看电视时突然觉得腰很不舒服，有点轻微的痛。
星期五练习时觉得腰真的是受伤了，可是又想不起到底是几时和怎样弄伤的。
想到既然是恢复周，星期六的长距离慢跑也只好选择不跑了，乖乖让腰休息，希望别影响到下个星期的训练。
星期日的比赛则犹豫了一段时间才决定去参加的，还好腰已好多了。

总里程：56.2/80 km

训练计划：http://chinese.fabiolee.com/2011/01/33.html