训练（06/04 - 06/10）

2012/06/04

• 晚上跑步16.08km @ 太子园，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.68km x 6
     16.08km | 01:32:30 | 05:46/km
     分段时间：16:49，15:52，15:35，15:07，14:46，14:19

2012/06/05

• 休息

2012/06/06

• 下午跑步20km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  
  1. 中长跑 - 5km x 4
     20km | 01:44:27 | 05:14/km
     分段时间：26:47，26:04，25:52，25:41

2012/06/07

• 晚上跑步13.44km @ 武吉柏迈，蕉赖 - 沙加花园，安邦
  
  1. 法特莱克跑 - 2.67km，2.48km，1.56km，5.31km，0.88km，0.54km
     13.44km | 01:19:17 | 05:54/km
     分段时间：16:52，14:33，09:32，29:55，05:40，02:42
  很久没有跑这条山路，有些路线封了，需要重新设计路线。

2012/06/08

• 休息

2012/06/09

• 早上跑步35.32km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  
  1. 长跑 - 9.66km，8km x 2，9.66km
     35.32km | 03:19:33 | 05:39/km
     分段时间：56:45，44:55，43:33，54:19
  一个sub4跑速的35km长跑，满意的练习。

2012/06/10

• 休息

周统计数据：

• 跑步 - 84.8km | 07:55:48 | 05:37/km
• 游泳 - 0km | 00:00:00 | 0km/h

训练计划：SCKLM2012