训练（06/11 - 06/17）

2012/06/11

• 休息

2012/06/12

• 早上跑步13.32km @ 武吉柏迈，蕉赖 - 沙加花园，安邦
  
  1. 法特莱克跑 - 2.67km，0.88km，1.59km，1.59km，2.55km，1.09km，1.09km，1.86km
     13.32km | 01:20:40 | 06:04/km
     分段时间：16:37，05:16，08:28，10:33，14:56，05:54，07:51，11:02

2012/06/13

• 下午跑步14km @ MPSJ跑道，梳邦再也
  
  1. 轻松跑 - 2km x 7
     14km | 01:10:54 | 05:04/km
     分段时间：11:46，10:48，10:17，09:54，09:33，09:23，09:11
  前半部轻松跑，后半部节奏跑。

2012/06/14

• 晚上跑步8.04km @ 太子园，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.68km x 3
     8.04km | 00:45:32 | 05:40/km
     分段时间：16:20，15:03，14:08

2012/06/15

• 休息

2012/06/16

• 下午跑步5.34km @ 莲花苑，蕉赖
  
  1. 轻松跑 - 2.67km x 2
     5.34km | 00:29:33 | 05:33/km
     分段时间：15:21，14:11

2012/06/17

• 早上跑步19.32km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
  
  1. 长跑 - 9.66km x 2
     19.32km | 01:51:33 | 05:47/km
     分段时间：60:06，51:26

周统计数据：

• 跑步 - 60km | 05:38:15 | 05:39/km
• 游泳 - 0km | 00:00:00 | 0km/h

训练计划：SCKLM2012