2014年跑步回忆录

一月：
Multi-Purpose Insurans Run - 12km - PB!
很意外在这场比赛拿奖，很多高手突然没跑或临时受伤。

二月：
没有参加比赛。

三月：
Brooks Half Marathon - 21.0975km
很多上下坡及充满烟雾的一场比赛，跑不出我想要的成绩。
Malaysia Women Marathon - 21km
充满烟雾的一场比赛，当领跑。
Penang International Triathlon & Duathlon - 1.5km Swim, 40km Bike, 10km Run
很享受游泳时段，海水很清凉，游得有点不想上岸。脚车路线则充满上下坡，骑得很惊险。

四月：
IRONMAN 70.3 Putrajaya - 21.1km - DNF!
跑到进医院的一场比赛，毕生难忘。

五月：
没有参加比赛。

六月：
Back 2 Endurance - 12hours
动手术后的手还没康复，还不能运动，只走了3圈就收工。

七月：
没有参加比赛。

八月：
没有参加比赛。

九月：
The Pink Charity Run - 12km - DNF!
比赛前几天不小心扭伤膝盖，无法在这场出院后的第一场比赛里完赛。

十月：
Standard Chartered KL Marathon - 42.195km - DNS!
膝盖受伤，被逼弃赛。

十一月：
没有参加比赛。

十二月：
Taipei Fubon Marathon - 42.195km - DNS!
这是我第二次弃跑国外的比赛，因为工作忙碌而被逼放弃练习。

总结：
2014年参加了1场接力赛和8场个人赛，共有1个PB，2个无法完赛，2个放弃比赛。

今年是我跑步的第6个年头，也是最灰暗的一年。从年头的意外拿奖，到年尾的因为练习量不足而被逼放弃比赛，那是一条一直往下划的直线。

自从四月进医院后，我那动过手术的手花了3个月来康复。到七月能够开始运动时，才跑第二天就受伤了1个月。八月时开始比较小心地练习，结果九月的第一场复出跑又受伤，花了2个月来疗伤。十一月终于能够恢复练习时，突然被公司调去做一个很赶的工作，完全没时间练习。

我对自己说，别心急，衰的全部让它在2014年过去，2015年一切从新开始。

2013年跑步回忆录

一月：
多元保险跑 - 12km - PB!
去年第一次在这里以赤脚跑来参加比赛，今年再次以赤脚跑来开始我新的一年。
Dragon Back跑 - 10km
拿奖的机会来了，但是我却不懂得把握，这场比赛让我吸取了很好的教训。

二月：
Melawati十公里跑 - 8km - PB!
距离不足的比赛，有点惊慌失措地完成了。
Chap Ayam接力赛 - 3km
第一次和Goh Jing Jing合作，他的短距离比赛一点都不慢。

三月：
布鲁克斯半程马拉松 - 10km
差一点就能成为42哥，可惜又是一个距离不足的比赛。
KEC十公里联合跑 - 8km - PB!
这是一场很竞争的团体赛，我很幸运地公平竞争成功。
MAKNA创立跑 - 12km - PB!
对赤脚跑信心大增的一场比赛，觉得自己比穿鞋时跑得还快。

四月：
千人义山行 - 9km - Debut!
第一次在10km的路线走路，被过多的斜坡弄爆了。
世界肾脏日跑 - 12km
再次赤脚跑拼速度，这次没有跑出最佳。

五月：
消防员跑 - 11km - PB!
这场赤脚跑破了我这四年来的短距离最佳记录，同时也让我犹如来到了最高点突然没有了目标。

六月：
比赛突然延期使得这个月很清闲。

七月：
Pacemakers 9周年跑 - 3.18km
获得今年第一个团体赛奖杯，不过自己的成绩却是全队男生中最慢的。
Pacemakers Vertical Challenge - 45min Staircase - Debut!
练习了很久的一场爬梯比赛，成绩还算满意。

八月：
New Balance Half Marathon - 21.0975km
认真地做一个半马赤脚跑，时间还和穿鞋跑有点距离。

九月：
Olympic Day Run - 5km
不是很喜欢这场团体赛的比赛性质，完全靠女生。
Standard Chartered KL Marathon - 42.195km
因为比赛延期而没有什么动力继续练习，结果却跑出不错的成绩。

十月：
Back 2 Endurance - 12hours - Debut!
第一次跑超马，完全没有经验，和自己的目标差很多。
adidas King of the Road - 10km - PB!
今年跑得最好的一场赤脚比赛，缺乏准备但很满意。

十一月：
2XU Compression Run Malaysia - 15km
很挑战的路线，有两个大斜坡。
Penang Bridge International Marathon - 21.0975km
第一次当领跑，很开心她跑出很好的成绩。

十二月：
CICM Responsible Care Run - 21.0975km - PB!
拿奖的机会又来了，这次成功把握住，很开心获得第一个国内个人赛奖杯。
GM Klang Run For It 7 - 10km - PB!
这场比赛很幸运，没有对手，再次获奖。同时也跑进了42分钟，今年跑得最好的一场比赛。
Morib Triathlon - 1.2km Swim, 35km Bike, 9km Run - Debut!
第一次参加三铁，抱着完成的心态就好，没有追时间。
Newton Challenge - 25km - PB!
再次PB，好开心这场比赛跑赢很多高手。

总结：
2013年参加了3场接力赛和20场个人赛，共有9个PB，其中11场是赤脚跑的。

今年没有特别主攻什么赛事，也没有做任何的全马训练计划。只是保持全年无伤，一星期做一到两个速度训练，长跑也很少做。8km，10km，11km，12km，半马和25km的记录都被刷新了，以前害怕参加的短距离赛事都变得不可怕了。

下半年开始积极游泳，使得练习不会太过单调。一天练自由泳，一天练间歇跑的训练组合，我觉得是让我突飞猛进的关键。以前我经常觉得游泳对跑步没有帮助，可是当时我是游蛙泳。现在我要推翻这个说法，游自由泳对跑步是有帮助的。

今年让我深深地感受到速度和赢的快感，同时也和我当初最喜欢的42.195km赛事渐行渐远。“Life begins at the end of your comfort zone.”，这句话确实说出了我今年的心声。每一次的间歇跑训练或周末的比赛，我都抱着离开自己的舒适区心态来跑。也只有喜欢上离开自己的舒适区，我们才会看见自己深不可测的另一面，才能有动力朝自己遥远的梦想前进，Boston Marathon你等我。

2012年跑步回忆录

一月：
多元保险跑 - 12km
因为去年的两次严重膝盖受伤使我开始了赤脚跑之旅。
经过了四个月的练习，我终于鼓起勇气第一次以赤脚跑来参加比赛。

二月：
巴生扶轮社义跑 - 10km
膝盖痛开始有点好转，练习也逐渐恢复轨道，就拿这场比赛来测试下速度。

三月：
首尔国际马拉松 - 42.195km
冷天气的全马，可惜自己还没在最佳状态，只要求Sub4完成，不过最后4km却走路收场。

四月：
劲量夜间赛 - 42.195km
这场全马拿了很多举办当局的香蕉和Power Gel来吃，以为能跑得不错，却还是走路收场。

五月：
婆罗洲国际马拉松 - 42.195km
做4时30分的Pacer，尽量保持均速。可惜最后6km撑不住，边跑边走回来。
合艾国际马拉松 - 42.195km

今年的第四马，我咬紧牙根告诉自己别再走路了，结果成功坚持到最后。
时间是有点慢，可是却意外地拿到第一座个人赛奖杯，很开心。

六月：
渣打吉隆坡马拉松 - 42.195km
今年第二次做Pacer，4时30分的。
打算一直跟着Liew Ky的，可惜最后5km还是边跑边走回来。

七月：
波德申国际铁人三项 - 9km
发现我的一位新同事以前是位游泳高手，为了鼓励他重出江湖，就和他组了支接力队认真地玩玩。
橙色跑 - 11km
所有要认真的赛事都过了，就来场赤脚跑轻松下。

八月：
斋戒月没有比赛。

九月：
Blackmores悉尼跑步节 - 42.195km
我的全马最佳记录终于在一年零十个月后被打破，很意外。
自从第两次严重膝盖受伤后，我的脚就好像不能再承受高里数的训练，以前的每周120km已经自己有心而膝盖无力了。
从高里数训练转换成质量训练后发现还是可行的。
其中我觉得梯级训练是最重要的一项，它是我跑全马最后10km还能保持不抽筋及不脚软的原动力。

十月：
BSN布城夜间马拉松 - 21km
再次鼓起勇气挑战第一个半马赤脚跑。
我是很想跑个PB回来的，可惜前面8km可能跑得太快，脚板过度磨损，剩下的距离也只能放慢脚步了。

十一月：
马来西亚Powerman - 11.4km
为十二月的环岛接力赛做速度测试，时间还算满意。
安联槟城大桥国际马拉松 - 42.195km
在机缘巧合下第一次做6小时的Pacer，敢敢尝试全马赤脚跑，全程跟着Alwin Tan。
可能速度不快，脚板完全没事。倒是最后10km还是跑得很辛苦，不简单的任务。

十二月：
澳门银河娱乐国际马拉松 - 42.195km
这场全马会比较没时间练习，工作从十月开始突然变得繁忙，可能会持续到半年至一年，这几个月都只专注在速度训练。
PAAA环岛接力赛 - 5.1km

今年尾最期待的一场比赛。
做了很多间歇跑训练，成绩可算是75%满意，还对得起队友们。
牛顿挑战 - 25km
我还在考虑着到底要赤脚还是穿鞋跑这场比赛？

总结：
2012年参加了3场接力赛和13场个人赛。
主攻的赛事：

• 三月的首尔国际马拉松 - 42.195km
• 九月的Blackmores悉尼跑步节 - 42.195km
• 十二月的PAAA环岛接力赛 - 5.1km

满意的赛事：

• 一月的多元保险跑 - 12km
• 二月的巴生扶轮社义跑 - 10km
• 七月的波德申国际铁人三项 - 9km
• 九月的Blackmores悉尼跑步节 - 42.195km
• 十一月的安联槟城大桥国际马拉松 - 42.195km

饮恨的赛事：

• 三月的首尔国际马拉松 - 42.195km
• 四月的劲量夜间赛 - 42.195km
• 十月的BSN布城夜间马拉松 - 21km
• 十二月的澳门银河娱乐国际马拉松 - 42.195km

托赤脚跑的福，没有发生第三次严重膝盖受伤，今年一整年都能跑。
最近的每周训练都是50%赤脚跑，50%穿鞋跑。只是过度训练时，膝盖还是会痛，唯有减少训练。

其实我还蛮想尝试100%赤脚跑的，因为它能彻底解除我膝盖痛的问题。只是我一直还放不下速度，不能接受自己跑得比别人慢，万物归零的过程并不是那样简单能度过。

经过了去年的低潮期，今年可算是有点丰收。
第一个意外：在合艾获得我第一座个人赛奖杯。
第二个意外：在悉尼打破了我以为我不可能再打破的全马最佳记录。

明年我会减少参加我最喜欢的42.195km赛事，专注在我最害怕参加的短距离赛事。
当然，保持全年无伤还会是我明年的目标，同时也把此目标送给各位热爱跑步的朋友。

2011年跑步回忆录

一月：
辉煌跑 - 8km（全马主攻赛事前的第1场速度练习赛）
原本以为是10km的赛事，结果却只有8km，打破了自己从不参加10km以下赛事的记录。

二月：
香港渣打馬拉松 - 42.195km
香港渣打馬拉松是我参加过的渣打馬拉松中举办得最好的一个。这不是我的主攻赛事，但却跑出不错的成绩，冷天气有点帮助。
Bangi Perdana跑 - 10km（全马主攻赛事前的第2场速度练习赛）
很值得参加的赛事，报名费才RM10，跑完后还有免费早餐及幸运抽奖，不过完赛奖牌只有前30名。

三月：
Bareno跑 - 10km（全马主攻赛事前的第3场速度练习赛）
为了提升速度而参加10km的赛事。
绿色跑 - 15km（全马主攻赛事前的第4场速度练习赛）
10km的赛事尽然变成15km。我在半路跑错路线被逼回转，结果我都没心情跑了。

四月：
劲量夜间赛 - 11km（全马主攻赛事前的第5场速度练习赛）
第一次跑进前10名，而且还是04:14pace，超级满意这样的速度及成绩。

五月：
第4届婆罗洲国际马拉松 - 42.195km（全马主攻赛事）
柠檬味的100号，不新鲜的香蕉及炎热的太阳应该是失败告终的主要因素。

六月：
新百伦Pacesetters - 15km
很不错的早晨，凉风阵阵，路线也很平坦。

七月：
第33届黄金海岸机场马拉松 - 42.195km
黄金海岸机场马拉松真的是高手如云，很高级的赛事。前面28km，我都保持在05:00pace左右，越过我的鬼婆不计其数，更别说是鬼佬。
男士健康及Shape夜间跑 - 12.3km
休息期，没什么练习，表现平平。

八月：
阿迪达斯公路之王 - 16.8km
第一次严重受伤，左膝盖韧带扭伤。被逼放弃参赛。

九月：
跑吧5 - 12km
刚刚伤愈，不敢太冲，完赛就好。
西门子跑 - 10km
换了双布鲁克斯跑鞋，左膝盖跑起来没再痛了。

十月：
阿迪达斯公路之王 - 16.8km
左膝盖受伤痊愈后最满意的赛事，开始渐渐恢复信心。
第2届布城夜间马拉松 - 42.195km
再一次的全马荒。分析失败原因可能是前面跑太快了。与LiNg KiNg KeoNg一起手拉手冲线。
八打灵再也半程马拉松 - 21km
今年的第一个半马，成绩也很满意。

十一月：
CICM关怀责任跑 - 21km
第一次与michael_wilson一起手拉手冲线，可惜没有被拍到。最后几百米右膝盖有点痛。
安联槟城大桥国际马拉松 - 42.195km
最糟糕的一个全马，无法完赛。15km后就开始出状况。

十二月：
莎阿南国家植物园活力跑 - 8km
12km的赛事变成8km，而且还要跑进树林里，整脚都肮胀了。一星期后去看医生，右膝盖韧带证实严重受伤。

总结：
2011年参加了19场个人赛，1场无法完赛，1场无法参赛。
主攻的赛事：

• 五月的第4届婆罗洲国际马拉松 - 42.195km
• 七月的第33届黄金海岸机场马拉松 - 42.195km
• 十一月的安联槟城大桥国际马拉松 - 42.195km

满意的赛事：

• 四月的劲量夜间赛 - 11km
• 六月的新百伦Pacesetters - 15km
• 十月的阿迪达斯公路之王 - 16.8km
• 十月的八打灵再也半程马拉松 - 21km

饮恨的赛事：

• 五月的第4届婆罗洲国际马拉松 - 42.195km
• 七月的第33届黄金海岸机场马拉松 - 42.195km
• 十一月的安联槟城大桥国际马拉松 - 42.195km

2010年终前我清楚知道自己的弱项在于速度，所以2011上半年做了很多速度练习，可惜全马的稳定性还是不好，无法冲破330的大门。

八月至年终前后经历了两次严重韧带受伤，也开始怀疑是自己前两年过分勤劳练习的副作用。鞋子问题？跑姿问题？如何能让脚不再严重受伤而又能继续我的跑步梦成了我一直拼命思考的问题。我还想跑得更久，不能这样快就倒下。

庆幸的是，我在下半年受伤期间学会了游泳，真的很感谢卧虎藏龙，chaucky和Shirley的教导。这可算是我今年内最大的成就。

不好的就让它随着2011年过去吧，期待2012年明天会更好。

2010年跑步回忆录

一月：
New Balance Pacesetters 30km
第一次挑战30km，为即将来临的第二个全马复仇计划做准备。
City Day Relay 3x3km
第一次参加接力赛，与我的两位pacers - chaucky和michael_wilson组成一队。

二月：
Putrajaya Night Marathon 42km
第二个全马，复仇计划成功。

三月：
Bareno Run 15km
第一次见识到michael_wilson的练习地点（Bukit Jalil Park）是多么的斜。
Energizer Night Race 4x10.5km
再次与两位pacers和Chen Kwok组成一队，第一次站在领奖台上。

四月：
Bidor Half Marathon 21km
第二次外州跑。游玩第一，比赛第二。

五月：
5th Malaysia International Ekiden Run 5x3km
第三个接力赛。被第二个接力赛的美好成绩冲晕了头。
adidas Sundown Marathon 42km
第一次外国跑，很意外地完成了全马sub4的目标。

六月：
Setia ECO 1/2 Marathon 21km
顺着上一场外国跑的佳绩，这场比赛也跑得很满意。第一次在比赛途中变成落汤鸡。
Standard Chartered KL Marathon 42.195km
第一次那么地接近Ronnie See (Pm1)。真希望还有机会能和这位马拉松达人来场正面交锋。

七月：
23rd Seremban Half Marathon 21km
第二次因心脏刺痛而饮恨的半马跑。

八月：
KLIUC Unity Run 10km
被michael_wilson拉去抢奖杯，失败告终。
Newton Pacemakers 6th Anniversary Run 4x3.38km
以39秒的微差与奖杯擦肩而过。

九月：
Newton 25km/12km Challenge KL 25km
腰伤刚刚痊愈，这场比赛完成就好。

十月：
难得清闲。

十一月：
24th Hangzhou International Marathon 42.195km
第一次参加冷天气的比赛，又爱又恨。爱：冷天气的比赛，成绩会比较好。恨：冷得要命的早晨天气。
Penang Bridge International Marathon 42.195km
第一次当全马的pacer，失败告终。

十二月：
Standard Chartered Marathon Singapore 42.195km
三连马，不死才怪。

总结：
2010年参加了4场接力赛和13场个人赛。
主攻的赛事：

• 二月的Putrajaya Night Marathon 42km
• 六月的Standard Chartered KL Marathon 42.195km
• 十二月的Standard Chartered Marathon Singapore 42.195km

满意的赛事：

• 二月的Putrajaya Night Marathon 42km
• 三月的Energizer Night Race 4x10.5km
• 五月的adidas Sundown Marathon 42km
• 六月的Setia ECO 1/2 Marathon 21km
• 六月的Standard Chartered KL Marathon 42.195km
• 十一月的24th Hangzhou International Marathon 42.195km

饮恨的赛事：

• 四月的Bidor Half Marathon 21km
• 七月的23rd Seremban Half Marathon 21km
• 十一月的Penang Bridge International Marathon 42.195km
• 十二月的Standard Chartered Marathon Singapore 42.195km

全年比赛成绩起伏不定，时好时坏。希望2011年能做得更好。

2009年跑步回忆录

1月
大学毕业后工作了4年半，我完全没有参加过任何跑步的赛事。直到1月15日，进入新公司认识到一班爱跑步的同事，开始了我跑步生涯的第二春。

3月
我的初跑献给了KL Towerthon。完全没有练习就去跑楼梯，结果跑到半生不死。

5月
被同事叫去参加New Balance Pacesetters 15km（RM40）。其实有嫌报名费太贵而不大想参加，后来被同事讲到2008年的New Balance Pacesetters 15km是多么的好，结果还是参加了。换来的跑步衣布料超赞，很喜欢，幸好有参加到。

6月
同事间互相你大我，我大你说：“不敢参加KL Marathon 42.195km啊？” 我们都是跑步菜鸟，我最长只跑过15km，他们最长也只跑过20km，结果我们一起敢敢来，一起报全马。4-6月间都很勤劳，差不多每天练习跑 10-20km吧了。后果就是“很受伤”，初马挑战成功。KL Marathon后有为自己设了一个目标，那就是在2009年的其中一个比赛里要拿到Top100。

7月
顺着KL Marathon的势，Siemens Run 10km和Sharp & Men's Health Night Run 11.5km都跑出不错的成绩。其实这两个比赛我都有想要拿Top100和Top75的奖牌。可是，人外有人，天外有天，自己的水准还没到家，结果都无功而 回，Top100的目标失败。

8-9月
完全停止练跑。开始发现我越勤劳练跑，跑得越快，我就和我的跑友同事离得越远。一直在想自己的跑步生涯到底要适可而止还是要更上一层楼。

10月
Mizuno Wave Run 11km比赛前一星期开始重新练跑，决定要更上一层楼了。

11月
机缘巧合下来到了Cari中文跑步论坛拿到免费Penang Bridge International Marathon 21.0975km的号码，勤练了一个月就铲去槟城跑了，结果成绩还不错，自己很满意。遗憾的是不在Top100内。

12月
原本不想参加Malakoff 12km的，被那Top100还没完成的目标缠着很不爽，就逼自己去参加这个2009年最后的比赛了。能完成吗？其实我早已心中有数。