页面

Tuesday, June 01, 2010

23rd Seremban Half Marathon


Date: 11th July 2010 (Sunday)
Time: 6:45am
Venue: N.S. Padang, Seremban, Negeri Sembilan
Distance: 21km
Entry Fee: RM12
Closing Date: 4th July 2010 (Sunday)

Prize: 1-10
Medal: Limited finishers medals
Certificate: Certificates will be awarded to participants who complete their race within the stipulated times

Organizer:

  • Majlis Perbandaran Seremban

  • Antah HealthCare Group

  • Syarikat Pesaka Antah

  • Seremban Hash House Harriors

  • Persatuan Olahraga Amator Negeri Sembilan


Contact:

  • Koong Lin Ngen 019-6612605

  • Loh Kim Heong 013-3530322


Website: http://www.serembanhalfmarathon.com
Registration Form: ENTRY%20FORM%202010%20copy.jpg

Source From: http://carirunners.blogspot.com

Report: http://www.fabiolee.com/wordpress/?p=310

Monday, May 31, 2010

adidas Sundown Marathon 2010


日期:29th May 2010(星期六)
时间:11:59pm
地点:Changi Exhibition Centre (Aviation Park Road), Singapore
距离:42km
号码:1799(Men's Open)
成绩:3'56:09
名次:20th
连线:

前言:
这是我第一次出国参加马拉松大赛,同时这也是我人生中的第三个全程马拉松(Full Marathon 42km)。在比赛日的两个月前刚好是我的休战期,这使到我的备战期只有一个月。再加上这是个外国的比赛,比赛状态可能没那么佳。所以我就决定把此比赛当成我下个月Standard Chartered KL Marathon 2010全程马拉松的练习,带着游山玩水的心情出发了。

比赛前:
下午4点左右,我就到Changi Exhibition Centre拿race pack。那时刚好遇见Ethan,谈话中才发现这比赛原来有Team Relay的,他们去年获得Mixed Team Relay第二名。我心想,今年的第一名应该是他们的了。

下午9点左右,我,vin_ann,Wind Fong和nayiq竟然在巴士上巧遇。在等巴士时,我听到一些新加坡人说去年的Sundown Marathon是在Changi Village举行,今年才换去Changi Exhibition Centre的。chaucky也有对我说过去年的Sundown Marathon后半段有很多斜坡,希望今年的不会啦。到达起跑点后热热身就和大伙儿一起开跑。

比赛中:
比赛一开始,我就尝试用自己觉得轻松的速度来跑。跑不多远就遇见nayiq,他以每公里5分钟18秒的速度在跑。我就放慢下来跟着他,以免前面太快,后面爆胎。这个速度比我在Putrajaya Night Marathon 2010跟着michael_wilson时还快。
5km - 26:42.46
10km - 53:33.41
15km - 1'19:42
我一直跟到18km,开始觉得不轻松,就放慢下来自己跑了。
20km - 1'46:30
21km - 1'52 - PB!
可能是前面跑太快了,从20-30km的这段路跑得最辛苦。大部分的时间我都拿来休息以准备30km后的最后冲刺。
26km - 2'21:57
30km - 2'46:39 - PB!
32km - 2'58
在31km附近我吃了香蕉后突然很起劲,加上32km处还保持在3小时内。最后的10km我告诉自己,我拚了命也要在1小时内完成。
35km - 3'15:43
40km - 3'43:52
42km - 3'56:19 - PB!
这最后的10km是我第一次这么有劲。我一直告诉自己别拿4'0x来当借口,I'm Possible,今晚我一定要在4小时内完成。最后200m看时间在3'55,我就冲着回去终点。我都不敢相信自己最后还有能力做冲刺。全程只在25km处有点抽筋迹象,25km后我就保持每个水站都喝两杯水,之前则保持每个水站都喝一杯水。



比赛后:
赛后我分析了一下,认为路线,水站和香蕉都对我起了很大的帮助。

  1. 今年Sundown Marathon的路线简直和“飞机场”没有分别,长而直,平平无奇,完全没有斜坡。

  2. 新加坡的比赛果然和马来西亚的比赛不一样,水站都有充足的水。

  3. 我真怀疑我吃的那条香蕉被放了“禁药”,我吃了之后最后的10km都很起劲。


现在我也终于明白为什么新加坡的比赛会有这么多参赛者了。

Sunday, May 30, 2010

Training (05/24 - 05/30)

2010/05/24

2010/05/25

2010/05/26

2010/05/27

2010/05/28
  • Rest

2010/05/29
  • Night Race @ Sundown Marathon 2010
    42km / 03:56:09 / 05:37pace

2010/05/30
  • Rest

Total Mileage: 95.2502km

Monday, May 24, 2010

Training (05/17 - 05/23)

2010/05/17
  • Rest

2010/05/18

2010/05/19

2010/05/20

2010/05/21
  • Rest

2010/05/22

2010/05/23
  • Morning LSD @ Lake Garden - Sri Hartamas
    23.86km / 02:21:34 / 05:55pace
  • Evening Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
    10.7572km / 01:00:35 / 05:37pace

Total Mileage: 82.418km

Friday, May 21, 2010

Standard Chartered Marathon Singapore 2010


Date: 5th December 2010 (Sunday)
Time: 5:00am
Venue: St. Andrew's Road, The Padang, Singapore
Distance: Full Marathon - 42.195km
Entry Fee: SGD45
Closing Date: 30th September 2010 (Thursday)

Prize: Full Marathon (1-10), Others (1-3)
Medal: All Participants who successfully complete the race in their chosen race category will be awarded a Finisher's medal upon the presentation of their Bib to the respective officials
T-shirt: All Participants who successfully complete the Full Marathon / Ekiden Category - 42.195km will also receive an exclusive Finisher's T-shirt upon the presentation of their Bib (However Finisher’s T-shirt sizes are subject to availability)
Certificate: All Participants who successfully complete the race in their chosen race category will be awarded a Finisher's Certificate by mail (This entitlement shall not apply to Participants who are unable to complete the race within the eight (8) hours cut-off mark)

Organizer: Singapore Sports Council

Email: info@marathonsingapore.com
Contact: +65-63192630, between 9.00am to 6.00pm on weekdays only
Website: http://www.marathonsingapore.com

Source From: http://carirunners.blogspot.com

Report: http://www.fabiolee.com/wordpress/?p=367

Tuesday, May 18, 2010

5th Malaysia International Ekiden Run


日期:16th May 2010(星期日)
时间:8:00am
地点:Palace of Justice, Putrajaya
距离:5 x 3km
号码:004C(Mixed Team)
成绩:1'02:07(组别),12:02.68(个人)
名次:10th

报名前:
上一次的接力赛取得不错的成绩后,我,chaucky,Chen Kwok和michael_wilson四人原本打算按原班人马加一位女将来组一队Mixed Team的。由于Chen Kwok的新工作上班时间不定时,所以我们就选择了Ylong Lui和annieyee90这对外援,凑成五人来参加这次的接力赛。

Cari Runners好像突然兴起一股接力赛热潮,总动员四队Mixed Team人马来挑战这次的接力赛。最高兴就是看见“处女队”的参与,真是可喜可贺。

比赛前:
由于报名时,我们填写annieyee90跑第三棒,后来又改变主意想把她换去第二棒。可是我又太迟发现比赛条例说明,换棒次或换人需要提早通知主办当局。还好最后发现主办当局并没有特别检查棒次,我就偷偷地和annieyee90交换,变成我跑第三棒了。

当巴士载第三棒的我,大炮伦,scchan27,storm914和licici到达等候区后,我们就慌慌张张地热身去。Jassy则当起我们第三棒的摄影师,真是谢谢她。

比赛中:
8:30am左右开始有人交棒了。也没有算过了几位男将,突然不远处看见蓝衣的annieyee90来了。不错,第一位女将抵达。


接棒后,我就以中速起跑。还记得City Day Relay 2010时也是跑3km,那时前面冲太快,1.5km后就没力了。吸取了上次的教训,这次的3km我就打算前面1km以中速当热身,后面2km才来冲刺。全程跑得都算不错,一直保持着冲刺状态,共越过Mixed Team的5位男将及1位女将。只是最后100m处那段上桥斜坡慢了点,上完桥后就咬紧牙根做最后50m冲刺。要交棒给Ylong Lui时被Men Open的1位男将越过。时间:12:02.68,还算满意。

比赛后:
跑完后休息了一下就和第三棒的Cari Runners一起慢跑回终点,才跑了1km左右就到了。回来后才发现第五棒的michael_wilson已经到了,就过去向他打听下时间。总时间:1'02:07,排名第10。过后我们拍了几张合照后就回了。

Monday, May 17, 2010

Training (05/10 - 05/16)

2010/05/10

2010/05/11

2010/05/12

2010/05/13

2010/05/14

2010/05/15

2010/05/16
  • Morning Race @ 5th Malaysia International Ekiden Run
    3km / 00:12:02 / 04:00pace

Total Mileage: 68.503km

Friday, May 14, 2010

Create New Route via Upload GPX in dailymile

I always found the route that I need to map for a running event in MapMyRun.com, but not in dailymile. Usually I will need to follow the route in MapMyRun.com to create the same route by mapping manually in dailymile. Recently I saw dailymile had added on this nice feature of creating new route via upload GPX file. By using GPX file, it is way easier to do an import & export route within MapMyRun.com and dailymile.

For example:


Get a route from MapMyRun.com, save to GPX as a file.


Upload GPX in dailymile with the file that had just saved.


Upload successfully within a minute.

I like this new feature so much. ^.^

Thursday, May 13, 2010

Newton Pacemakers 6th Anniversary Run


Date: 29th August 2010 (Sunday)
Time: 7:30am
Venue: Metropolitan Park, Kepong, Kuala Lumpur
Distance: 4x3.38km
Entry Fee: RM132

Medal: All finishers will be awarded finishing medal regardless of completion time at the finishing station, located a short distance from the finishing line
Trophy: Position Trophies will be awarded to the top 5 teams

Organizer: Pacemakers

Contact:

  • Wong Kei Ming 016-2166277

  • Ronnie See 012-2795208


Website: http://www.themarathonshop.com.my

Source From: http://carirunners.blogspot.com

Report: http://www.fabiolee.com/wordpress/?p=327

Monday, May 10, 2010

Training (05/03 - 05/09)

2010/05/03
  • Rest

2010/05/04

2010/05/05

2010/05/06

2010/05/07
  • Rest

2010/05/08

2010/05/09

Total Mileage: 55.9808km

Tuesday, May 04, 2010

Newton 25km/12km Challenge KL 2010


Date: 26th September 2010 (Sunday)
Time: 6:30am
Venue: Jalan BK5A/2, Bandar Kinrara, Puchong, Selangor
Distance: 25km
Entry Fee: RM60
Closing Date: 12nd September 2010 (Sunday) or upon reaching 3,000 runners whichever comes first

Medal: Top 30 runners win each category who finished the race will receive a finisher medal
T-shirt: All 25km runners will receive a Finisher T-shirt upon completion of the race

Organizer: TriSportz Event Management Sdn. Bhd.

Email: info@triathlonmalaysia.com
Contact:

  • Samantha 012-2253243

  • Eugene 012-2299961

  • Kevin 012-3729012


Website: http://www.triathlonmalaysia.com

Source From: http://carirunners.blogspot.com

Report: http://www.fabiolee.com/wordpress/?p=336

Sunday, May 02, 2010

Training (04/26 - 05/02)

2010/04/26

2010/04/27

2010/04/28

2010/04/29

2010/04/30

2010/05/01

2010/05/02
  • Morning LSD @ Lake Garden - Sri Hartamas
    18.72km / 01:40:15 / 05:21pace

Total Mileage: 73.577km

Wednesday, April 28, 2010

Bidor Half Marathon 2010


这是我第二个外州的比赛,相比我的第一次外州跑,这次可说是热闹得多了。

比赛日期落在4月25日。刚好4月7日至15日我出国游玩,9天的休息日是有点过长了。16日至25日这10天我又只跑了1次,你说我是不是等着去送死?心想外州跑也很难保持自己的最佳状态,就当作去玩玩算了。

比赛当天:


我们Cari Runners在阴差阳错下排在最前面起跑。一开始,chaucky和michael_wilson就不见了。心想以我最近的状态应该没能追上他们的了,所以我就选择自己跑。

前面几公里遇见Wind Fong。他提醒我这条跑道后半段充满斜坡,我也就保守点跑了。

跑不多远后遇见HuMoR+DkNy和scchan27,我就插在他们中间喊一声“Cari Runners”后越过他们。:P

100米后,大约4公里处,我竟然遇见chaucky和michael_wilson,chaucky还跟我说了一声“Welcome Back!”。心想他们怎么这么慢,难道在留力?我从4公里跟他们至7公里,当时是35分钟,平均每公里5分钟,原来是我自己跑快了。过后我就放慢下来,没有跟了。

HuMoR+DkNy和scchan27一直保持在chaucky和michael_wilson的100米后面。

我终于在8公里处出状况了,右小腿有抽筋迹象。还有13公里呢,我应该放弃比赛吗?算了,我还是慢慢跑回去吧。11公里处,时间还保持在1小时内。

原本打算一直以这个步伐慢慢跑回去完成sub2的,怎知12公里处第二个状况来了。左胸痛,好像胸骨插到肺那样,痛到不得了。平路还好,上下坡时超级痛。此痛终于逼到我走路了。我应该放弃比赛吗?算了,我还是跑下走下那样死回去吧。

结果我还是完成比赛了,时间:02:19:03,名次:117。这很明显是缺乏练习的后遗症,警惕自己别再重犯了。


跑后感:

慢跑时受到很多人的鼓励和慰问,有被感动到,谢谢Cari Runners。

勤劳=快脚,懒惰=慢脚,就是这么简单。

Tuesday, April 27, 2010

Training (04/19 - 04/25)

2010/04/19
  • Rest

2010/04/20
  • Rest

2010/04/21
  • Rest

2010/04/22
  • Rest

2010/04/23
  • Rest

2010/04/24
  • Rest

2010/04/25
  • Morning Race @ Bidor Half Marathon 2010
    21km / 02:19:03 / 06:37pace

Total Mileage: 21km

Tuesday, April 20, 2010

Ipoh International Run 2010




  • Date: 18th July 2010 (Sunday)

  • Venue: Indera Mulia Stadium, Ipoh, Perak, Malaysia

  • Time: 6.45am

  • Distance: 21km, 10km, 7km or 5km

  • Entry Fees: RM20, RM15, RM10, RM7 or RM5

  • Closing Date: 12nd July 2010 (Monday)

  • Organizer: Ipoh City Council, Perak State Government and Perak Amateur Athletic Association (PDAP)

  • Website: http://ipohrun.janaatur.com

  • Registration Form: page-0001.JPG

  • Source From: http://carirunners.blogspot.com

Monday, March 29, 2010

Energizer Night Race 2010


报名前:

我,Kok Yik和Michael一直在犹豫到底要一起参加全马个人还是团体赛。决定权一直落在我和Kok Yik手中,Michael比较随和。考虑了一段时间,也顾虑到晚上跑全马的辛苦后,我们最终选择了参加团体赛,毕竟这也算是个新的尝试。

4x10.5km全马团体赛三缺一,就拉拢了Chen Kwok做外援,凑成了一个Cari Team,抱着玩玩的心态去参赛。

比赛前:

我并没有做任何针对性的练习。不过我最近都在加强我的速度,因为我看到自己的缺点了。比赛前一个星期,我还是一如往常的加强练习,没有让我的脚有足够的休息就来到了Cyberjaya - 一个让我梦想成真的舞台。

比赛当天:

早上至中午有足够的休息,2:30pm出门载了Kok Yik,Shirley和Chen Kwok后,就去和David,Chooi Wan,Malcalm,Victor,Elaine和Eugene吃午餐。中途Michael有打电话来指点我们应该把车停放在那里,好彩我对Cyberjaya的路还算熟悉,他4pm就到了。吃饱后都超过4pm了,我们就启程了。因为我们全马团体赛的报到时间比个人赛的早半小时,我对不起大家,被逼飞车了。到了停车场后,也转去Petronas油站带饼干及面包过来。

5:15pm,第一棒的Kok Yik就去起跑点等6pm开跑。其他棒次的就上巴士,等巴士载我们过去10km,20km和30km的地点等接棒。举办当局在巴士上点名时,我们才知道团体赛只有25队,少得可怜。我是第二棒,巴士在10km的水站那里丢下我等接棒。等待的过程是很无聊的,我就走来走去看看其他第二棒的跑者有哪些高手。一眼望去,穿得比较像样的男生跑者并不多,大概只有5至6个,心想好象有机会拿到前五名哦。

6pm比赛开始后,我就去慢跑一下热热身,过后就期待着Kok Yik的到来。第一位来了,36分钟到,快到。第二位也来了。第三位是Ethan,我还是第一次看到你真人,不好意识不认得你,好像是41分钟到。第四和第五位来了。这时有看到Eugene越过,我也开始躁急Kok Yik到底几时才会到呢?不一会儿,Kok Yik到了,第六位,还有机会。接过棒后我就冲着去追第五名的跑者了。

同样的失误我又重犯了,前面跑太快,越过Eugene,到了13km的牌时,我整个人好像凋谢掉了,力不从心。开始慢了下来,也被Eugene越回了。我一直没什么力气,保持着中等速度直到18km,心想最后2km怎样都要拼了,不然对不起我的队友。19km时奇迹发生了。我看到第五名的跑者,拼了老命我也要越过他。最后成功以第五名的姿态交棒给第三棒的Chen Kwok,还特别吩咐他前面别跑太快。

休息了一会儿,我就走路回附近的起跑点。回到去后找了半天,只看到起跑点,终点到底在那里?问了人一下,原来在很隐蔽的另一个角落。找终点的时候,我遇见Annie的妈妈几次,前几次不好意识打招呼就溜过了,遇见多几次后我就上前去打个招呼,淡话中才知道我们原来都在找着终点。后来Annie跑完后回到来才告诉我他妈妈以为我是小偷,一直在跟踪她。一场误会不好意识啦。

去到终点总算见到Cari Runners了,我进去喝了水一下就回来期待着第四棒的Michael凯旋归来。结果这位寿星公Michael不复众望,勇夺第五名,时间:03:17:46。这真是给寿星公Michael的最佳礼物。当然我也很开心。自工作后,我还是第一次踏上领奖台,很感谢大家。Cari Runners的I'm Possible真的不是开玩笑。


11pm,我们四个人就一起上台领奖。这个小小的奖杯有点重,不过我很喜欢里面的3D Energizer Man模型,感觉超cool的。


过后,拍了几张全体照后就回家了。

Thursday, March 18, 2010

New Balance Pacesetters 15km 2010




  • Date: 16th May 2010 (Sunday)

  • Venue: Tapak A, Tasik Perdana, Kuala Lumpur

  • Time: 7.00am

  • Organizer: Pacesetters Athletic Club, Malaysia

  • Closing Date: 16th April 2010 or upon reaching 4,000 runners whichever is earlier

  • Website: http://www.myraceonline.com

Monday, March 15, 2010

Standard Chartered KL Marathon 2010

null


Date: 27th June 2010 (Sunday)
Time: 5:00am
Venue: Dataran Merdeka, Kuala Lumpur
Closing Date: 10th June 2010 (Thursday)

Organizer: Golazo

Website: http://www.kl-marathon.com

Report: http://www.fabiolee.com/wordpress/?p=308

Bareno Run 2010


需求的满足真的会让一个人松懈下来。自上一次的比赛Putrajaya Night Marathon (PNM)后,我就开始懒散下来了。大部分的时间都被用来做Easy Run。Tempo Run,Interval Run和LSD这几个强项训练都很少做了。结果我就在很没有斗志的情况下参加了这个15km的比赛。

比赛前一天:

早上我刚好在Berjaya Times Square挑到一条Nike的紧身裤,就二话不说地买了下来,打算明天马上开包。晚上去Jack的生日会时,刚好Cari Runners一起合钱买来送给Jack的礼物也是Nike的紧身裤。真巧,还好不是同一款。

比赛当天:

七早八早,我都还没来得及morning SMS Michael,他就SMS来说他已经醒了。这次Michael他没有迟到啦。过后,我就直接过去找Gaby和Michael,打算与他们一起开跑。开跑前,有点意外地看见David和Chooi Wan有来跑。因为昨天听Victor说他们昨天下午一起在Lake Garden暴晒下跑了两个小时,辛苦他们了。

7am开跑前,我,Gaby和Michael突然遇见Loh,我们四个人就一起开跑啦。前面跑得有点慢,被Annie越过。大概5km后,我们才开始开油。这时,我跑在Michael的旁边,Gaby和Loh则跑在我们后面。也不晓得从那一段路开始,Gaby和Loh就不见人影了。我一直跟Michael到Bukit Jalil公园,斜坡真的多到不得了,我也只好放慢下来了。过完斜坡后,我认得路知道终点快到了,呼吸也顺了,就一鼓作气冲到最后。我还是第一次冲着回到终点呢,算是尽了全力了。完跑时间01:14:23,排名40,刷新了个人最佳15km纪录。

跑完后去找Cari Runners时看见Annie,就抓这位“跑后”一起来合照。


这张照片值钱啦!

Wednesday, February 17, 2010

Registration: Bidor Half Marathon 2010




  • Date: 25th April 2010 (Sunday)

  • Venue: Dewan Muhibbah Bidor, Perak

  • Time: 7.00am

  • Organizer: Bidor Runners Sports and Recreation Club, Perak

  • Closing Date: 5th April 2010

  • Registration Form: Bidor_Half_Marathon_2010.PDF